운동 할 때 갑자기 막히지 않는 한 귀에 많은주의를 기울이지 않을 가능성이 있습니다. 내이의 섬세한 구조는 날씨, 고도 및 호흡 곤란으로 인한 기압의 변화에 민감합니다.
운동 할 때 귀가 막히면 불편할지라도 귀를 통해 작업 할 수 있습니다. 호흡 패턴의 간단한 변화로 문제를 해결할 수도 있습니다.
유스타키오 관 기능 장애
유스타키오 관은 목과 중이 사이를지나면서 과도한 유체 및 공기압 축적을 방지합니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면이 튜브는 삼키고 재채기와 하품을하면 자동으로 열립니다.
유스타키오 관은 알레르기, 차갑거나 기압의 현저한 변화로 막힐 수 있습니다. 증상으로는 귀가 가득 찬 느낌, 튀어 나오거나 찰칵하는 느낌, 소음이 들리고 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 귀에 울림 또는 균형 문제가 발생할 수 있습니다.
귀 압력과 운동
귀마개는 저항 훈련 운동 중에 가장 자주 발생합니다. 이 상태는 때때로 비공식적으로 운동 유발 유스타키오 관 기능 장애라고 합니다. 유산소 운동과 비교할 때 저항 운동은 숨을 참을 수있는 심호흡 또는 긴장의 기간이 필요합니다.
숨이 귀가 막히는 이유를 이해하는 열쇠입니다. 귀는 코 뒤에있는 유스타키오 관을 통해 호흡에 연결됩니다. 기포가이 튜브에 스며 들어 귀 압력에 불균형이 생기면 귀가 막힌 것입니다.
발 살바 기동
근력 운동 중에는 몸무게를 들어 올리려고 긴장을하면서 실수로 숨을 참을 수 있습니다. 이 호흡 스타일의 이름은 Valsalva 기동 입니다. 숨을 내쉬는 것이 일반적이지만 숨을 내쉬는 것은 닫힌 입술과 닫힌 목구멍에서 발생합니다.
공기는 어딘가로 가야하며 입술에서 벗어날 수 없으므로 귀로 이동할 수 있습니다. 유스타키오 관은 가능한 것을 흡수하지만 나머지는 귀 드럼을 누르고 귀는 막히거나 막히거나 가득 차 있습니다.
마셔
귀 압력의 축적을 해제하는 가장 쉬운 방법은 삼키는 것입니다. 건식 삼키기를 시도 할 수 있지만 물을 마시면 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 삼키는 것이 도움이되지 않으면 하품을 시도하여 튜브를 열고 압력을 해제하십시오.
귀 압력을 제거하는 세 번째 방법은 코를 부풀 리려고하는 것처럼 코를 부드럽게 꼬집고 콧 구멍을 통해 공기를 강제하는 것입니다. 압력을 해제하기 위해 반복적 인 시도가 필요할 수 있습니다.
청소해라
운동 중 귀 막힘을 피하는 방법은 호흡을 인식하는 것입니다. 몸무게를 들어 올리지 않고 몸을 저항으로 사용하는 경우에도 (예: 팔 굽혀 펴기) 적절한 호흡 패턴을 유지해야합니다.
운동하는 동안 숨을 참지 마십시오. 운동에서 가장 어려운 부분 인 중력에 대항하여 움직일 때 숨을 내 쉰다. 중력으로 움직일 때 흡입하면 운동의 더 쉬운 부분입니다.
