샌드백 루틴

펀치 백 루틴은 복싱 조합을 수행하도록 신체를 훈련시키는 좋은 방법입니다. 가방을 때리는 것은 좋은 형태를 가르쳐줍니다. 펀칭 조합은 근육 기억력을 증가시킵니다. 가방을 치지 않아도 몸이 망설이지 않고 본능적으로 펀치 동작을 반복합니다.

펀치 백은 훌륭한 운동입니다. 크레딧: Quang-Ngo / iStock / Getty Images

1 단계

punch 펀치 백 루틴으로 시작하십시오. bag을 최대한 빨리 발사하면서 펀칭 백 주위를 둥글게 움직입니다. 힘으로 펀칭하지 마십시오. 속도와 움직임에 중점을 둡니다. 한 방향으로 원호를 돌리고 다른 방향으로 반복하십시오.

2 단계

"왼쪽 오른쪽"펀칭 백 루틴을 수행하십시오. 왼손잡이라면 "오른쪽 왼쪽"일 수 있습니다. 펀칭 백에 빠른 throw을 던지면서 시작한 다음 다른 손으로 딱딱한 스트레이트 펀치로 즉시 따라갑니다. 스트레이트 펀치는 파워를 위해 발과 엉덩이에서 생성되어야합니다. 타이밍에 대한 느낌을 얻으려면 일련의 작업을 수행하십시오. 펀치는 빠르고 단단해야합니다.

3 단계

바디 샷 펀칭 백 루틴을 수행하십시오. 이 펀치는 상대의 갈비뼈를 목표로합니다. 가드 아래로 살짝 들어가려면 무릎을 약간 구부리고 펀치를 허리 높이에서 둥글게하십시오. 샌드백을 칠 때 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 돌리십시오. 이 루틴은 펀치 백의 중앙에 대한 일련의 왼쪽 및 권한으로 구성됩니다. 무릎을 구부리고 매 펀치마다 올리는 데 집중하십시오.

4 단계

1-2-3 펀칭 백 루틴을 수행하십시오. 이것은 빠른 b과 다른 손으로 딱딱한 펀칭, bbing으로 손으로 shot습니다. 모든 펀치는 형태를 희생하지 않고 빠른 연속으로 수행해야합니다. 1-2-3 펀칭 백 루틴은 좌우 루틴 및 바디 샷 루틴으로 예열 한 후에 수행해야합니다.

5 단계

1-2-3-4 펀칭 백 루틴을 수행하십시오. 이것은 1-2-3 펀칭 백 루틴과 비슷하지만 끝에 어퍼컷이 추가되었습니다. 어퍼컷은 상대방의 턱을 향해 똑바로 올라 오는 펀치와 관련이 있습니다. 주먹을 낮은 각도로 올릴 수 있도록 깊은 무릎 굽힘과 엉덩이 회전이 필요합니다. 1-2-3-4 펀칭 루틴은 서로 다른 네 가지 동작을 수행하기 때문에 많은 조정이 필요합니다. 천천히 시작한 다음 더 편안 해지면 속도를 높입니다.