체리에 알레르기가 없다면, 이 과일은 심각한 부작용을 일으키지 않을 것입니다. 그러나 체리를 과도하게 섭취하거나 섬유질이 많은 음식으로 섭취하면 불쾌한 효과가 발생할 수 있습니다. 이러한 잠재적 부작용을 피하고 일일 영양소 요구량을 모두 충족 시키려면 체리와 다른 과일을 권장량으로 섭취하십시오.
섬유 관련 부작용
버찌는 섬유가 다소 높으며, 각 1 컵 부분에 약 3 그램의 섬유가 들어 있습니다. 이 섬유질의 양은 부작용을 일으키지 않지만, 고 섬유질 식단의 일부로 체리를 먹으면 장내 가스, 복부 경련 또는 팽만감이 발생할 수 있습니다. 특히 단기간에 섬유질 섭취를 크게 늘리면 MedlinePlus는 말합니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코 의료 센터에 따르면 섬유질이 많은 음식은 매일 약 25 ~ 30 그램의 섬유질을 함유하고 있다고한다. 섬유질이 풍부한 다른 음식에는 다른 유형의 과일, 채소, 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 콩류가 포함됩니다.
영양소 결핍
체리에는 영양소가 가득 들어 있지만 다른 필수 영양소 대신 체리를 섭취하는 경우 과량으로 섭취하면 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다. 체리는 천연 설탕, 섬유질, 비타민 C 및 칼륨을 포함한 풍부한 탄수화물이지만 충분한 양의 다른 비타민 및 미네랄, 식이 단백질 및 심장 건강 단일 불포화 지방이 부족합니다. 그러나 균형 잡힌 식사 계획의 일부로 권장 부분에서 체리를 먹는 것은 영양소 결핍으로 이어지지 않을 것입니다.
알레르기 반응
추천 부분
체리에 알레르기가 없다면 균형 잡힌 식단의 일부로 권장량으로 섭취하면 과도한 체리 섭취와 영양 부족으로 인한 부작용을 피할 수 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 매일 1, 600 칼로리를 섭취 할 때 체리를 포함하여 과일 그룹에서 1.5 컵, 매일 2, 800 칼로리를 섭취 할 때 과일 그룹에서 매일 2.5 컵을 섭취 할 것을 권장합니다. 칼로리 식사 계획.
