변비는 사람이 드물게 또는 어려운 배변을 할 때 발생하는 일반적인 소화기 질환입니다. 배변은 개인마다 다릅니다. 그러나 변비는 일반적으로 작고 딱딱한 변으로 구성된 배설물로 일주일에 3 회 미만의 배변을 갖는 것으로 분류됩니다. 약물, 식이 요법, 신체 활동 및 장 기능 장애를 포함한 여러 가지 요인이 변비를 유발할 수 있습니다. 의사와 상담하는 것 외에도 식습관과 생활 습관의 변화는 정상적인 배변을 허용하도록이 상태를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유
변비는식이에서 불충분 한 양의 섬유의 결과 일 수 있습니다. 섬유질은 신체에 의해 소화되거나 흡수되지 않는 식물성 식품의 일부입니다. 오히려 그것은 몸을 통과하여 제거됩니다. 섬유질은 소화관을 통해 음식을 이동시켜 소화 시스템을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 대변에 벌크를 추가하여 직장을 통해 쉽게 제거 할 수 있습니다. 섬유질이 부족한식이 요법 (거칠기라고도 함)은 폐기물과 대변이 결장을 너무 천천히 이동하여 변비를 유발할 수 있습니다.
섬유의 근원
섬유질은 과일과 채소뿐만 아니라 곡물 식품을 포함한 복잡한 탄수화물에서 발견됩니다. 식이에서 빵이나 시리얼과 같은 탄수화물을 제한하는 저탄수화물 다이어트자는 변비와 같은 소화 장애를 겪을 수 있습니다. 통 곡물로 만든 그라 놀라를 포함한 빵과 시리얼은 정상적인 신체 기능에 필요한 필수 영양소와 섬유질의 원천입니다. ABC News Good Morning America에서 볼 수 있듯이 Marie Savard 박사는 생 귀리, 아마씨, 밀기울 및 씨앗으로 만든 고 섬유질 그래 놀라를 만들어 변비를 피하고 치료합니다.
권장 금액
미국 심장 협회는 매일 약 25 그램의 섬유소를 섭취 할 것을 권장합니다. 음식이 다양한 영양소, 비타민 및 미네랄을 제공하기 때문에 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 종종 보충제를 복용하는 것보다 선호됩니다. 과일과 채소 외에도 식단에 그라 놀라를 첨가하여 권장량을 달성하십시오. 그라 놀라의 크기는 다양하며 많은 상점에서 구입 한 지방은 설탕이나 설탕이 많이 들어 있습니다. 집에서 직접 만드는 것을 고려하고 아침 식사 시리얼과 함께 요구르트와 딸기를 간식으로 먹거나 곡물 머핀 믹스로 구운 것을 고려하십시오.
절도
그라 놀라와 같은 섬유질 음식 섭취를 천천히 증가시키는 것이 중요합니다. 섬유질 음식은 실제로식이 요법에 빠르게 도입되면 변비 또는 팽만감 또는 헛배 부름과 같은 다른 소화 불만을 일으킬 수 있습니다. 폐기물에 대량으로 첨가하고 더 빨리 채우는 생 귀리 및 밀기울과 같은 고 섬유질 음식에 익숙해 지도록 신체 시간을주십시오. 처음에는 작은 서빙 크기의 그라 놀라를 고수하고 한 번에 많은 양의 그라 놀라를 먹지 마십시오. 변을 부드럽게하고 변의 통과를 돕기 위해 다량의 수분을 섭취하십시오.
