물을 유지하는 것은 불편하고 팽만감, 무거운 느낌을 유발할 수 있으며, 특히 복부, 손 또는 발에서 두드러집니다. 나트륨 함량이 높은 식품, 가공 탄수화물, 설탕이 많은 음식, 신체 활동 부족, 약물 및 탈수 등 여러 가지 수분 보유 원인이 있습니다. 여성의 경우 특히 월경 전 증후군은 상당한 양의 불쾌한 수분 보유를 유발할 수 있습니다. 많은 음식이 수분 유지를 유발할 수 있지만 커피의 카페인은이를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
아침에 커피를 마신다. 수분 유지를 악화시킬 수있는 설탕과 크림 대신 설탕 대체물과 저지방 우유를 사용하십시오. Mayo Clinic은 커피가 식욕 억제제이며 먹고 싶은 음식의 양을 줄일 수 있다고보고합니다. 식욕을 줄이면 쿠키, 케이크, 사탕, 흰 빵, 감자 튀김 및 피자와 같은 수분 유지를 유발하는 유혹적인 음식을 피할 수 있습니다. 대신 통 곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소 및 올리브 오일과 같은 건강한 폴리 및 단일 불포화 지방을 포함한 건강한 식사 선택을 선택하십시오.
2 단계
단 음료수 및 칼로리가 높은 미식가 커피 음료를 피하십시오. 하버드 대학은 대부분의 콜라에 12 온스당 설탕 10 티스푼이 들어 있다고보고했다. 피복재. 소다에는 카페인이 포함되어 있지만 설탕 함량이 높으면 이점보다 더 많으며 실제로 더 많은 물을 유지하게 할 수 있습니다. 일반 양조 커피, 스트레이트 에스프레소 및 일반 아이스 커피를 고수하십시오.
3 단계
카페인 섭취 후 운동. Fitness Magazine은 카페인의 자극제가 심장 박동수를 증가시키고 에너지를 증가시킬 수 있다고보고합니다. 연구원들은 카페인이 운동 성능과 지구력을 향상시켜 동기 부여에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 운동 시간이 길수록 땀을 더 많이 흘리게되어 체중 감량으로 이어집니다. 러닝을하기 전에, 그룹 피트니스 강습을 받거나 체력 단련 운동을 시작하기 전에 커피 한 잔을 마시십시오. 조심하십시오, 더 나은 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 카페인이 너무 많으면 불안 함과 긴장감을 느끼게되어 운동을 방해 할 수 있습니다.
4 단계
하루 종일 커피 나 차를 섭취하면 카페인의 수분 방출 효과를 극대화 할 수 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하여 불안해하거나 긴장감을 느끼지 않도록주의하십시오. 아침에 정기적으로 양조 커피를 마시고 점심으로 아이스 커피를 마시고 오후에 따뜻한 차를 마시 며 휴식을 취하십시오.
