비타민 D는 신체가 칼슘을 대사하는 데 도움이되는 필수 지용성 비타민입니다. 인간은 피부를 태양의 자외선 -B 방사선에 노출 시키거나식이를 통해 비타민 D를 합성합니다. 수용성 비타민과 달리 과잉의 지용성 비타민은 간과 지방 조직에 저장됩니다. 대부분의 건강한 사람들은 비타민 D 보충제가 필요하지 않습니다. 또한, 보충 량의 비타민 D가 필요한 사람들은 너무 많은 양의 비타민 D가 유독 할 수 있다는 점에 유의해야합니다.
비타민 D의 형태
비타민 D라는 용어는 여러 스테로이드 분자 중 하나를 나타냅니다. 피부는 햇빛에 머무를 때 콜레 칼시 페롤이라고도 불리는 비타민 D-3을 생성합니다. 생선 기름, 다양한 식물 및 달걀 노른자와 같은 음식에도 비타민 D가 포함되어 있습니다. 비타민 D-2 또는 에르고 스테롤은 식물에서 얻는 비타민 D의 형태입니다.
몸이 비타민 D를 만드는 방법
햇빛에서 필요한 비타민 D의 80 % 이상을 얻을 수 있습니다. 태양의 자외선 B 방사선은 피부 표피에서 발견되는 화합물 인 7- 데 하이드로 콜레스테롤을 프리 비타민 D-3으로 전환합니다. 그런 다음 신체는 열을 소비하는 과정에서 프리 비타민 D-3을 비타민 D-3으로 전환합니다. 신체의 프리 비타민 D-3 생성은 피부 색소, 계절, 하루 중 시간, 자외선 차단제 사용 및 의복과 같은 요인에 따라 달라집니다.
비타민 D 저장
"소아 신장학 (Pediatric Nephrology)"에 의해 발간 된 2010 년 저널 기사에 따르면, 비타민 D-2와 비타민 D-3은 혈액에서 약 24 시간 동안 순환합니다. 그 후, 이 비타민들은 약 2 개월 동안 지방 조직에 저장됩니다. 몸에 더 많은 비타민이 필요할 때 비타민 D-2와 비타민 D-3은 25- 하이드 록시 비타민 D라는 활성 형태로 전환됩니다. 그런 다음 활성 비타민은 혈액으로 방출됩니다. 방출 된 25- 하이드 록시 비타민 D는 체내에서 약 3 주 동안 순환 할 수 있습니다. 신체가 보충 된 후 생물학적 활성 형태는 몇 개월 동안 지방 조직에 저장됩니다. 25- 하이드 록시 비타민 D는 신체의 필요에 따라 저장소에서 불규칙적으로 방출됩니다. 의사가 비타민 D 결핍을 감지 할 때까지 25-hydroxyvitamin D의 혈청 농도는 20ng / ml 미만입니다. 이 시점에서 비타민 D 매장이 고갈되었습니다.
위험
보충 비타민 D가 너무 많으면 체중 감량, 메스꺼움, 약점, 구토, 변비 및 식욕 부진이 발생할 수 있습니다. 비타민의 과다 복용은 또한 혈청 칼슘의 수준을 높이고 심장 리듬과 정신 혼란에 이상을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용을 피하기 위해 University of Rochester Medical Center는 일일 비타민 D 보충제 한도는 유아의 경우 1, 000에서 1, 500 IU 사이가되도록 권장합니다. 1 세에서 8 세 사이의 어린이를위한 2, 500 및 3, 000 IU; 9 세 이상인 경우 4, 000 IU
