체중 감량 동안 신체는 지방 조직, 근육 조직, 뼈 질량 및 호르몬 수준의 변화를 포함하여 많은 변화를 겪습니다. 칼로리 감소만으로 체중 감량을 달성하기보다는 단백질, 칼슘 및 비타민 D와 같은 특정 영양소의 적당한 신체 활동과식이 강조를 추가하면 체중 감량 동안 근육과 뼈의 손실을 예방할 수 있습니다.
체지방 변화
체중 감량 동안, 전체 지방 조직이 감소하고, 피부 아래의 덜 위험한 지방에 대한 유해한 배꼽 지방의 비율이 또한 더 잘 변할 수 있습니다. "국제 비만 학회지"에 발표 된 한 연구는 6 개월 동안 체중 감량 프로그램이 비만 남녀의 지방 구성에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 남성과 여성 모두 피하 지방보다 복부 지방의 비율을 많이 잃었다는 것을 발견했습니다. 복부 지방은 대사성 질환과 밀접한 관련이 있으므로 체중 감량은 비만 관련 건강 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
근육과 뼈의 변화
체중 감량 중 체성분 변화에는 지방 감소뿐만 아니라 뼈와 근육의 변화도 포함됩니다. 식이 유발 체중 감량은 특히 노인에서 근육량의 손실을 초래할 수 있습니다. "저널 로지의 저널"에 발표 된 2009 년 연구는식이 요법과식이 요법-체중 감량 프로그램이 노인 과체중 성인의 체성분에 미치는 영향을 비교했습니다. 결과는 다이어트로 인한 체중 감소가 근육량을 현저히 감소시키는 반면 운동 포함은 체중 감소 동안 근육의 손실을 방지하는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 뼈 미네랄 밀도는 체중 감량 중에도 감소 할 수 있습니다. 2009 년 연구에서 미주리 대학의 연구원들은 저체중 운동을 추가 한 결과에도 불구하고 적당한 체중을 잃은 폐경 전 여성들도 골량을 잃는 것으로 나타났습니다.
호르몬 변화
체중 감소와 체중 감소를 유지하는 동안 렙틴이라는 지방 관련 호르몬의 신체 수치가 감소합니다. 불행하게도, 에너지 조절을 조절하는 뇌의 일부가 증가 된 사료 공급 및 감소 된 에너지 소비를 통해 체중 감량 렙틴 수준으로의 복귀를 추구 할 것이기 때문에, 이러한 호르몬 변화는 체중을 유지하는 것을 어렵게한다. 2008 년 "Journal of Clinical Investigation"에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량 된 개인에게 렙틴 주사를 투여하면 체중 감소 상태에 따른 기아 증가와 포만감 감소에 도움이된다고합니다.
영양의 영향
영양은 체중 감량 중에 발생하는 체성분 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 운동과 함께 올바른식이 요법은 체중 감량 중에 다른 유형의 체중 감량에 비해 지방 손실을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. "실험 생물학을위한 미국 사회 연합의 저널"의 2010 년 4 월호에 게재 된 한 연구에 따르면, 칼로리 감소 체중 감량 프로그램 동안 단백질 보충이 비만 노인의 지방이없는 체질량 손실에 비해 지방 손실을 촉진하는 데 도움이된다는 것이 관찰되었습니다. 또한 칼슘과 비타민 D의 적절한 섭취는 체중 감소로 인한 골밀도 손실을 최소화 할 수 있습니다.
갑작스런 체중 감소
안전하고 효과적인 체중 감량은 칼로리 섭취량 감소, 신체 활동 증가 또는 둘 다를 통한 점진적 체중 감소를 포함합니다. 기아 또는 다이어트 중단으로 인한 갑작스런 체중 감량 시도는 신체에 원치 않는 변화를 일으킬 수 있습니다. 기아는 실제로 신진 대사를 늦추어 생존을 위해 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 급격한 체중 감량을 위해 엄격히 제한되는식이 요법은 영양 결핍을 유발하여 탈모를 포함한 다른 바람직하지 않은 효과를 유발할 수 있습니다.
