운동 후 발 경련은 특히 발 전체가 발에 걸리는 운동에 종사하는 경우 쇠약 한 경험이 될 수 있습니다. 운동을 중단하고 싶을 수도 있지만 많은 경우 예방 조치를 취함으로써 경련을 예방할 수 있습니다. 그러나 예방 조치를 취해도 발 경련이 사라지지 않으면 의사와 상담하여 근본적인 의학적 문제를 배제하십시오.
팁
적절한 수분 공급 부족, 신발 착용 부족 및 근육 피로 등 여러 가지 이유로 운동 중 또는 운동 후에 발이 경련 될 수 있습니다.
경련에서 중증 경련
발의 비통은 가라 앉지 않는 근육의 무의식적이며 강력한 수축에 의해 발생합니다. 가벼운 경련은 몇 초만 지속되며 더 심한 경련은 몇 분 이상 지속될 수 있습니다. 심한 경련은 고통 스러울 수 있으며 근육이 매듭되어 피부 아래에 덩어리가 생길 수 있습니다. 누구나 발 경련을 겪을 수 있지만, 초보 운동 선수와 발에 많은 경험이 많은 운동 선수에게는 비교적 흔합니다.
운동 후 발 경련
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 경련이 발생하는 이유는 알려져 있지 않지만, 몇 가지 원인이 의심되는 것으로 밝혀졌습니다. 경련으로 이어지는 일반적으로 인용되는 조건에는 근육 피로, 적절한 스트레칭 부족, 탈수 및 전해질 불균형이 포함됩니다. 덜 일반적으로 약물이나 근본적인 의학적 장애가 범인입니다.
더운 환경에서 운동하면 발한이 심해져 탈수에 더욱 기여할 수 있습니다. 식이, 특히 나트륨, 칼륨 및 마그네슘에 충분한 전해질을 섭취하지 않으면 발 경련을 유발할 수 있습니다. 아치를 지원하지 않거나 맞지 않는 신발은 문제에 기여할 수 있습니다.
경련 발 치료
경련 예방 조치
발 경련을 피하려면 격렬한 운동 전날 식수를 시작하십시오. 운동 직전에 1-3 컵을 마시고 운동 중에 물을 조금 마시면서 수분을 유지하십시오. 운동을 마칠 때까지 수분을 충분히 섭취하지 마십시오. 의사가 승인 한 경우 미네랄 함량이 높은 과일과 채소가 들어있는 식단을 섭취하고 적절한 비타민 공급을 보장하기 위해 종합 비타민제를 섭취하십시오. 운동하기 전에 워밍업하고 부드럽게 발을 펴십시오.
러너의 세계에 따르면, 발목을 마사지하면 근육이 팽팽해진다. 발 위의 힘줄 사이에서 마사지를 한 다음 아치와 발의 전체 바닥으로 이동하십시오. 다리 근육, 특히 종아리 근육을 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 발이 아프거나 피곤하면 휴식을 취하고 완전히 회복되고 통증이 사라질 때까지 다시 운동하지 마십시오.
낡고 낡은 신발을 새로 사십시오. 신발에 깔창 또는 기타 지지대를 놓으면 아치를지지하여 피로를 줄일 수 있습니다. 운동하는 동안 발 경련이 계속 발생하면 예방 조치를 취해도 의사와 상담하십시오. 경련이 부작용이 아닌지 확인하기 위해 복용중인 약에 대해상의하십시오.
