결국 러닝 머신에서 60 파운드를 잃을 수는 있지만 몇 달이 걸릴 것입니다. 소요 시간은 현재 체중과 운동 빈도, 지속 시간 및 속도에 따라 다릅니다. 각 파운드는 3, 500 칼로리의 가치가 있으므로 1 파운드를 잃기 위해서는 그 양을 태워야합니다. 더 빠른 대안은 런닝 머신 운동과 함께 식단의 건강한 변화로 칼로리를 줄이는 것입니다.
보행
런닝 머신을 걷는 것이 가장 적은 양의 칼로리를 태우므로 체중을 줄이는 가장 느린 방법입니다. 몸무게가 3.5 파운드 인 러닝 머신을 걷는다면 체중이 160 파운드 인 사람에게는 시간당 277 칼로리를 태 웁니다. 매일 한 시간 씩 매주 1, 939 칼로리의 화상과 0.55 파운드의 체중 감량을 의미합니다. 이 속도로 걸 으면 다른 모든 요인이 일정하게 유지되며 160 파운드의 경우 약 110 주, 또는 2 년 이상 60 파운드의 체중 감량을 얻을 수 있습니다.
조깅
런닝 머신에서 5 마일의 속도로 조깅하면 체중이 160 파운드이면 시간당 584 칼로리를 태 웁니다. 이것은 매주 4, 088 칼로리의 화상과 1.17 파운드의 매주 체중 감소로 해석됩니다. 조깅하는 동안 60 파운드를 잃으면 160 파운드의 사람이 약 52 주 또는 1 년이 걸릴 것입니다. 5mph의 조깅 속도가 너무 빠르더라도 운동 중에 속도를 3.5mph 이상으로 높이면 체중 감량에 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다.
달리는
8 마일의 속도로 달리는 것은 160 파운드의 사람에게 시간당 986 칼로리를 태우며 디딜 방아에서 체중을 줄이는 가장 빠른 방법입니다. 시간당 986 칼로리는 6, 902의 주간 칼로리 연소와 약 2 파운드의 주간 체중 감소로 해석됩니다. 이 러닝 속도로 60 파운드를 잃는 데 30 주가 걸리거나 러닝 머신을 타는 데 걸리는 시간의 3 분의 1도 채 걸리지 않습니다.
고려 사항
몸무게를 줄이면서 런닝 머신 운동을 계속하면, 더 무거운 체중에서했던 칼로리가 줄어들 기 시작합니다. 운동의 길이나 속도를 늘리면 칼로리 차이를 보충 할 수 있지만, 이는 체중 감량을 초기 계산보다 훨씬 오래 걸릴 수 있습니다. 칼로리를 줄이기 위해 식단을 조절하면 체중 감량 속도가 더욱 빨라질 수 있습니다. 건강한 체중 감량 목표는 주당 1-2 파운드입니다. 일주일 동안 하루에 500 칼로리를 줄이면 런닝 머신 운동에 소모되는 것 외에 1 파운드의 체중 감량을 초래할 수 있습니다.
