많은 헬스 클럽 및 피트니스 센터에서 사우나를 제공하여 운동 후 휴식을 취하고 휴식을 취하실 수 있습니다. 사우나의 건조한 열은 안전하게 사용할 때 많은 건강상의 이점을 제공하지만 심각한 해를 입힐 수도 있습니다.
적절한 예방 조치를 취하고 수분을 유지하는 한 운동 후 사우나를 사용하는 것이 안전하고 진정 될 수 있습니다.
팁
운동 후 사우나를 사용하면 진정 될 수 있습니다. 그러나 사우나를 사용하기 전에 적절한 예방 조치를 취하고 건강 위험에주의하십시오.
얼마나 더워요?
하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 전형적인 사우나는 발 높이에서 화씨 90도, 객실 상단에서 185도까지 가열됩니다. 습도 수준이 약 10 ~ 20 % 인 건열입니다.
사우나의 명성에 따라 공기는 한 시간에 3-8 회 순환합니다. 위스콘신 대학교 공중 보건 대학 (University of Wisconsin School of Public Health)은 운동을 수행하고 나중에 사우나를 사용하면 운동으로 인한 근육의 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
체중 감량 신화
사우나에 대한 통념은 사우나에 앉으면 살을 빼는 데 도움이된다는 것입니다. 체온을 올리는 것이 지방을 녹일 수 있다는 것이 논리적으로 보일 수 있지만, 그렇지 않습니다.
탈수는 위험하다
사우나에서는 몸을 식히고 코어 온도를 일정하게 유지하는 방법으로 몸이 땀을 흘립니다. 사우나에 오래 머무를수록 더 많은 물을 잃게됩니다. 운동으로 이미 땀을 흘렸다면 사우나로 인해 탈수 될 수 있습니다. 땀을 흘리면서 물을 잃으면 혈관이 확장되고 혈압이 떨어집니다.
잠시 후 몸이 더 이상 제대로 식힐 수 없으며 내부 온도가 상승하기 시작합니다. 북미 사우나 협회에 따르면 일부 운동 선수는 사우나를 사용하여 발한을 통해 체중을 빠르게 잃어 버렸으며 일부는 열사병을 일으켰고 다른 사람들은 불행한 갑작스런 심장 마비로 이어졌습니다.
안전하는 방법
운동 후에 그리고 탈수를 방지하기 위해 사우나에 들어가기 전에 충분한 양의 물을 마신다. 들어가기 전에 운동에서 몸을 식히고 몸을 더위에서 15 분 동안 보내십시오.
현기증이 나거나 구역질이 나면 즉시 떠나십시오. 과열되어 도움이 필요한 경우 다른 사람들과 사우나를 사용하십시오. 공용 사우나를 사용하는 경우 곰팡이 감염에 노출되지 않도록 샤워 신발을 착용하고 수건을 지참하십시오.
사우나 목욕의 건강상의 이점을 검토 한 결과, Mayo Clinic은 사우나를 갖는 것이 안정적인 심혈관 질환을 가진 사람들에게 유익 할 수 있다고 판단했습니다.
그러나 임신, 심장병, 통제되지 않는 고혈압 또는 간질을 앓고 있거나 항생제, 흥분제 또는 진정제를 복용하는 사람들은 의사의 진찰을받지 않는 한 사우나를 사용하지 않아야합니다. 그리고 알코올의 영향을받는 동안 사우나를 사용하는 것이 좋습니다.
