요가는 노크 무릎을 포함한 다양한 근골격 상태에 도움이 될 수 있습니다. 노크 무릎은 근골격계 기형으로 무릎 정렬 상태가 좋지 않아 대퇴골과 경골 다리 뼈 및 관련 조직을 포함한 다리 위쪽에 영향을 미칩니다. 일관되게 사용하면 요가 자세로 근육을 재 훈련하고 전반적인 기능 수준을 향상시킬 수 있습니다. 먼저 의사와상의하십시오.
사리
"요가 저널"에 따르면, 골관절염으로 인해 무릎 관절에 고르지 못한 마모가 발생할 수 있습니다. 내부 카트리지에 과도한 압력을 가하여 내부 무릎 조직에 과도한 변형이 가해지면 내부 무릎 조직이 과도하게 늘어나고, 이는 무릎 무릎 또는 안쪽으로 구부리는 무릎으로 알려진 상태를 형성합니다.
혜택
노크 무릎 요가는 많은 이점을 제공합니다. 요가는 신체 인식, 집중력 수준 및 마음 챙김을 증가시키는 정신 신체 활동으로 알려져 있습니다. 요가는 자연 이완을 제공하고 스트레스 수준을 줄여 통증 수준을 낮출 수 있습니다. 그룹 요가는 공동체 의식을 수확함으로써 고립을 줄이고 사회화를 촉진 할 수 있습니다. 요가의 다양성은 또 다른 이점을 제공합니다. 요가 자세는 매트, 의자, 서 있거나 누워서 수행 할 수 있으므로 대부분의 신체 상태 수준에 사용할 수있는 것이 있습니다. ArthritisToday.org에 따르면 기분 인식 향상, 집중력 및 민감도 향상, 통증 또는 불편 감 허용 수준 증가, 관절 유연성 및 체중 관리 등의 다른 이점도 있습니다. 요가는 또한 긍정적 인 체중을 지니는 신체 정렬을 가르쳐서 무릎 건강을 향상시킵니다.
샘플 요가 자세
"허가 저널 (Hoga Journal)"에 따르면, 허벅지 근육을 느슨하게하는 것은 고관절의 유연성을 높이는 데 중요한 역할을합니다. 엄지 발가락으로 알려진 자세를 취하는 것이 도움이 될 것입니다. 다리를 똑바로 세우고 운동 매트에 등을 대십시오. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려 숨을 내쉬면서 무릎을 배로 가져 가면서 손을 무릎에 대고 스트레칭을 늘리십시오. 양손으로 끝을 잡을 때 오른발을 스트랩 중앙에 놓습니다. 부드럽게 흡입하고 오른쪽 무릎을 천천히 똑바로 세우고 오른쪽 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 올립니다. 손을 스트랩 위로 올리면서 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 표면에 수직이 될 때까지 다리를 들어 올리십시오. 쇄골을 넓힐 때 어깨 날을 바닥에 누르십시오. 발 뒤꿈치 뒤쪽을 따라 스트레칭을 느끼고, 발가락 부분까지 스트레칭을 계속하여 허벅지 뼈를 골반 부위로 푸십시오. 이 스트레칭을 1 분간 유지하십시오.
고려 사항
연습 스튜디오 밖에서도 노크 무릎에 요가를 사용하는 것이 좋습니다. 계단 오르기 및 내리기, 계단 오르기, 걷기, 의자로 들어오고 나가는 등 일상적인 활동을 수행하는 방법에주의를 기울임으로써 요가 인식을 높이십시오. 몸과 관절에 윤활유를 공급하기 위해 요가 루틴을 통해 식수로 수분을 유지하십시오.
