진동판은 전신 진동, 뼈 밀도를 높이고 강도를 높이는 훈련 방법론을 제공하는 기계입니다. 플레이트는 사용자가 설정 한 특정 주파수 및 진폭에 따라 한 번에 30-90 초 동안 진동합니다. 움직이는 판 위에 서 있으면 근육을 긴장시키고 이완시켜 균형을 유지할 수 있습니다. 그렇게하면 단단한 땅에서 서거나 운동 할 때 달성하는 것보다 근육이 활성화됩니다. 진동판에서의 운동 세션은 기존의 체중 기반 운동보다 시간이 덜 걸립니다.
전통적 힘의 움직임
진동판으로 결과 훈련을 달성하려면 단순히 정지 상태 이상을 수행해야합니다. 2006 년 9 월 타임지 기자 캐서린 셰릭 (Catherine Sharick)에 따르면 바닥에서 수행하는 것과 같은 유형의 비가 중 신체 운동을 수행 할 수 있습니다. 상체에 팔 굽혀 펴기와 삼두근 딥을 시도하십시오.
Chantal A. Vella 박사는 Idea Fitness Journal 2005 년 1 월호에서 하체 운동을 권장합니다. 무릎에 약간의 구부러진 자세로 서서 규칙적인 스쿼트, 넓은 자세 스쿼트, 단일 다리 스쿼트 및 폐를 모두 진동판에서 수행하여 근육의 힘과 힘을 향상시킬 수 있습니다.
적응성
진동판은 훈련 된 운동 선수에게도 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 2006 년 의학 및 과학 스포츠 및 운동에 발표 된 연구는 정적 스트레칭에 대한 진동의 영향을 테스트했습니다. 10 명의 체조 선수들에서, 연구원들은 진동 훈련이 정적 인 스트레칭만으로 달성 된 것 이상의 운동 범위를 증가 시켰음을 발견했습니다.
접시에 서서 엉덩이에서 앞으로 매달리는 간단한 앞으로 굽힘으로 햄스트링을 스트레칭하십시오. 또는 바닥에 무릎을 꿇고 접시에 팔을 뻗어 상체와 팔을여십시오. 고관절을 열려면 앞발을 바닥에 놓고 등을 발가락에 대고 찌르는 자세를 취하십시오.
핵심
엉덩이, 복부 및 등은 코어의 근육을 구성합니다. 이 근육들은 당신의 운동 능력과 매일의 기능을 많이 생산합니다. 진동판은 코어가 힘을 보상하고 균형을 잡도록하는 불안정성을 만들어 근육을 훈련시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
내부 복부 근육을 판자 위치로 훈련 시키려면 팔뚝을 접시에, 발가락을 바닥에 놓고 직선을 만듭니다. 또는 내부 경사를 해결하려면 바닥의 발 측면과 한쪽 팔뚝의 균형을 맞추십시오. 또한 손을 머리 뒤로 펴고 허리에서 좌우로 회전하여 척추 이동성을 향상 시키십시오.
