식사와 운동을 규칙적으로하더라도 매일 소다 습관에 집착하면 체중 감량 목표를 빠르게 달성 할 수 있습니다. 각각의 캔이나 병은 놀라 울 정도로 많은 양의 칼로리를 섭취하면서 영양이나 생식을 거의 제공하지 않습니다. 매일 소다를 마셔도 체중이 줄어드는 것이 가능하지만, 소다를 가끔씩 대접하고 천연 과일 주스, 무가당 차 및 물과 같은 더 건강한 음료를 선택하면 목표를 달성하기가 더 쉬울 것입니다.
타격
대부분의 사람들에게 체중 감량은 몸이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비하여 지방 저장 셀에서 에너지를 끌어 당깁니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 일주일에 2 ~ 2 파운드를 잃기 위해서는 하루에 식단에서 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄여야합니다. 소다의 평균 12 온스 캔에는 150 칼로리가 들어 있으며, 20 온스 병에는 약 250 칼로리가 들어 있습니다. 매일 소다수를 한 잔만 마셔도 잘라 내면 체중 감량에 필요한 칼로리를 줄일 수 있습니다.
크기
단일 소다 캔은 몇 가지 더 건강한 간식의 더 큰 부분과 동일한 양의 칼로리를 가지고 있습니다. 복숭아 3 개, 사과 2 개, 오렌지 2 개 또는 파인애플 2 컵은 모두 칼로리가 많은 음료수 캔과 같습니다. 간혹 방종을 즐기는 경우, 소다 캔과 같은 칼로리 비용으로 아이스크림 반 컵이나 작은 팬케이크 2 개를 즐길 수 있습니다. 운동을 통해 탄산 음료를 제거하려면 약 30 분의 활발한 걷기 나 15 분의 조깅 또는 강한 에어로빅이 단일 캔을 태워야합니다.
고려 사항
탄산 음료 섭취량을 바꾸지 않고식이 요법에서 충분한 칼로리를 줄일 수는 있지만 어려울 수 있습니다. 탄산 음료의 대부분은 설탕에서 나옵니다. 12 온스는 약 9 티스푼의 설탕, 케이크 조각, 파이 조각 또는 4 개의 도넛을 포함 할 수 있습니다. 몸이 설탕을 빨리 분해하기 때문에 탄산 음료는 기아를 충족시키는 데 거의 도움이되지 않으므로 식단에서 다른 칼로리를 제거하는 것이 더 어려울 것입니다. 또한 대부분의 탄산 음료는 과당 옥수수 시럽으로 만들어집니다. 2010 년 2 월 26 일 Princeton University의 연구에 따르면 과당 옥수수 시럽을 장기간 섭취하면 동일한 수준의 설탕을 섭취하는 것보다 체중이 증가하고 체지방 수준이 크게 증가합니다.
다이어트 소다
소다를 포기하는 것이 너무 견디지 않으면, 일반 소다에서 다이어트 소다로 바꾸면 체중 감량 전망이 다소 향상됩니다. 다이어트 소다는 설탕 대신 인공 감미료로 맛을 내며 칼로리가 거의 없습니다. 그럼에도 불구하고 여전히 총 칼로리 섭취량을주의 깊게 모니터링하고 다른 건강에 해로운 음식에 빠지기위한 변명으로 다이어트 소다를 사용하지 않아야합니다.
