역도는 힘과 지구력을 향상시키고, 부상의 위험을 줄이고, 운동 능력을 향상 시키며, 뼈와 관절을 강화하고, 혈압을 낮추고 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 체중 감량과 체력 향상을 위해 노력하는 반면, 다른 사람들은 근량을 늘리려 고 노력합니다. 역도시 체중 증가 또는 감소 여부는 역도 프로그램의 성격과 강도 및식이 요법을 포함한 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.
팁
근육량을 줄이거 나 너무 많은 칼로리를 섭취하여 과도한 지방을 섭취함으로써 근력 강화 체중 증가를 경험할 수 있습니다.
리프팅 및 체중 증가
운동은 목표에 따라 체중을 늘리거나 잃을 수 있습니다. 칼로리 소모량 계산기는 체중과 노력 수준에 따라 소비 된 칼로리 양을 추정하는 데 도움이됩니다. 역도는 혈당을 태운 다음 간과 근육에 저장된 음식 중 탄수화물 인 글리코겐을 태 웁니다.
역도는 또한 지방 상점에서 지방산을 활용합니다. 일상적인 역도는 신진 대사를 향상시킵니다. 지방이 적은 지방보다 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로하는 야윈 근육을 만들어서 휴식을 취할 때에도 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
밀도 고려
역도는 근력을 높이고 근육 톤을 향상 시키거나 부피가 크고 잘 정의 된 근육을 개발하려는 경우 지방을 태우고 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 지방은 근육보다 밀도가 낮고 공간을 덜 차지하므로 체중을 줄이지 않거나 체중을 늘리지 않아도 날씬해 질 수 있습니다.
새로운 운동 루틴에 적응할 때 몸을 재 보정 할 수있는 시간을 두 달 정도 줄이십시오. 테이프 눈금자로 몸을 측정하여 진행 상황을 모니터링하십시오. 역도를 할 때는 파운드가 아닌 인치와 외모가 가장 좋은 진도 측정 수단이 될 수 있습니다.
교육 유형 비교
보디 빌딩은 웨이트 트레이닝을 사용하여 신체의 근육 발달, 모양 및 미학을 향상시킵니다. 보디 빌더는 혐기성, 고강도 저항 운동을합니다. 즉, 체중이 무거울수록 반복 횟수는 줄어 듭니다. 근력 운동은 근육의 기능적 출력을 향상시킵니다. 근력 운동에는 적은 체중으로 더 많은 반복을하는 것이 포함됩니다.
보디 빌더는 체력 단련을 할 수 있지만 체력을 높이기 위해 더 많은 웨이트를 들일 수 있도록하기 위해 사용합니다. 보디 빌더는 벌크 개발에 중점을 둔 체중 증가 경향이 있지만 근력 운동을하면 잃을 수있는 지방의 양, 다양한 활동에서 소비하는 칼로리의 양 및 방법에 따라 체중을 줄이거 나 체중을 늘릴 수 있습니다 당신은 당신의 다이어트를 관리합니다.
당신의 다이어트를 마음
식이 요법은 근력 운동과 보디 빌딩 모두에 중요합니다. 체중의 사용은 근육 조직을 분해하고 조직을 재건하기 위해 단백질에 포함 된 아미노산이 필요합니다. 역도, 특히 보디 빌딩에 사용되는 근육 운동의 유형은 연료에 탄수화물을 사용하므로, 역도 자들은 많은 다이어트 자들이 피하거나 최소화하려고하는 탄수화물 섭취에주의를 기울입니다.
역도, 특히 보디 빌더는 운동에 연료를 공급하기 위해 적절한 에너지를 제공하는 데 더 집중하는 경향이 있습니다. 다이어트와 체중 감량 자와는 달리, 칼로리를 줄이는 것보다 근육량을 늘리는 것이 더 중요합니다. 근력 강화와 보디 빌딩은식이 요법에주의를 기울여야하지만 체중 증가 또는 감소 여부는 궁극적으로 운동 중 연소하는 칼로리 및 기타 일상 활동과 관련된 칼로리 섭취량에 따라 결정됩니다.
무술 추가
에너지 균형을 지켜보십시오. 탄수화물에 과부하를주지 마십시오. 대신 단백질을 섭취하여 에너지를 늘리고 근육을 만드십시오. 운동 전후에 단백질을 섭취 할 수 있습니다. PeerJ가 발표 한 2017 년 연구에 따르면, 단백질 소비시기가 근육 형성에 큰 차이를 만들지는 않지만 두 가지 옵션 모두 유리합니다.
