일부 코치, 트레이너 및 교과서에서는 운동 전후에 스트레칭을 권장하여 운동 수행에 도움이되고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 많은 연구 결과에 따르면 일부 유형의 스트레칭은 운동을 향상시킬 수 있지만 다른 유형의 운동은 운동 능력을 향상 시키거나 감소시키지 않습니다. 운동 물리학 자 Len Kravitz는 운동 전에 동적 스트레칭을하고 그 후에 정적 스트레칭을 수행 할 것을 권장합니다.
동적 대. 공전
동적 유연성은 종종 신경계와 근육을 자극하여 다가오는 활동에 더 잘 대비할 수 있도록 준비 운동으로 사용됩니다. 그것은 당신의 운동 범위 내에서 근육과 관절을 반복적으로 움직이는 것을 포함합니다. 운동은 일반적으로 운동이나 스포츠에 따라 다릅니다. 예를 들어, 축구 선수들은 다리와 엉덩이 스윙을 다른 방향으로 움직여 워밍업을하고, 권투 선수들은 발판과 펀치로 작업하면서 몸통과 어깨를 두 번 비틀어 놓습니다. 20-30 초 동안 근육을 스트레칭하는 정적 스트레칭은 근육에 대한 신경 자극을 줄이고 이완을 향상시킵니다. 이 유형의 스트레칭은 일반적으로 스포츠에 국한되지 않으며 동적 스트레칭과 같은 움직임 대신 고정 근육 그룹에서 작동합니다. 따라서 운동 후에는 정적 스트레칭을 수행해야합니다.
스트레칭 효과
다이나믹 스트레칭은 훈련 전에 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 채플 힐의 노스 캐롤라이나 대학교 (University of North Carolina)에서 수행 된 연구에 따르면 동적 스트레칭을 수행 한 과목은 수직 점프 테스트 동안 강도와 힘이 크게 향상되었습니다. 한 그룹이 정적 스트레칭을 수행하고 다른 그룹이 스트레칭을 수행하지 않은 다른 두 그룹은 테스트에서 긍정적 또는 부정적인 영향을 나타내지 않았습니다. 정적 스트레칭은 운동 선수의 역주 능력을 감소시킬 수 있습니다. Middle Tennessee State University에서 수행 한 연구에서 30 미터 스프린트 전에 정적 인 스트레칭을 수행 한 축구 선수는 정적 스트레칭을 수행하지 않은 선수보다 성능이 느려졌습니다. 연구원들은 단거리 운동이 필요한 스포츠 선수들은 워밍업의 일환으로 정적 인 스트레칭을 피해야한다고 결론지었습니다.
샘플 스트레치
동적 스트레칭은 체중이나 특정 도구로 수행 할 수있는 전신 운동을 강조합니다. 여기에는 시계 폐, 태양 경례와 같은 요가 시리즈, 무술 카타, 의학 공 그네 및 갈비 및 서있는 엉덩이 차기가 포함됩니다. 더 간단한 동적 스트레칭에는 넥 롤, 숄더 롤 및 점프 잭이 포함될 수 있습니다. 정적 스트레칭에는 사타구니 스트레칭, 스탠딩 발가락 터치, 허벅지 스트레칭 및 측면 목 스트레칭을 포함하여 중학교 체육 수업에서 기억할 수있는 모든 종류의 스트레칭이 포함됩니다. 항상 모든 스트레칭에서 안정된 호흡 리듬을 유지하십시오.
경고
너무 빨리 그리고 너무 멀리, 때로는 너무 열심히 스트레칭하면 근섬유가 수축되어 반사가 짧아 질 수 있습니다. 이 반응을 스트레치 반사라고하며, 이는 자신의 관절과 근육이 찢어지는 것을 막기위한 신체 방어입니다. 이것은 근육이 길이 변화에 덜 반응하고 압력과 접촉에 더 민감하게 만들 수 있습니다.
