생리 기간은 생리가 자궁 내막을 비출 때 발생합니다. 여성 건강 국 (Office of Women 's Health)에 따르면 경증에서 중등도의 증상으로 3 ~ 5 일 동안 정기적으로 발생하는 생리주기가 정상적이라는 것은 중요한 징후입니다. 또한 임신하지 않았 음을 나타냅니다. 전반적인 식단은 경련, 팽만감, 음식 갈망, 기분 변화 및 월경 흐름의 무거움과 같은 증상에 영향을 줄 수 있습니다.
냉수 물고기
냉수 어류는 풍부한 양의 단백질을 제공하며 적색 및 가공 육류보다 포화 지방이 적습니다. 2007 년 12 월 "캐나다 카이로 프랙틱 협회 저널"에 발표 된 보고서에 따르면 어유가 풍부하고 동물성 지방이 적은식이 요법으로 월경 곤란 또는 심한 월경 출혈 관리에 도움이 될 수 있습니다. 기간과 관련이 있습니다. 항 염증 유가 특히 풍부한 생선에는 연어, 청어, 알바 코어 참치, 송어, hali 치, 고등어 및 정어리가 포함됩니다. 혜택을 높이려면 빵 굽기, 굽기 및 밀렵과 같은 저지방 요리 방법을 사용하십시오.
저지방 우유
칼슘이 풍부한 음식은 생리통을 줄이고 생리주기를 완전히 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 칼슘은 호르몬 수치에 중요한 역할을하며, 낮은 칼슘 수치는 월경주기가 멈추는 상태 인 무월경과 관련이 있습니다. 우유와 콩 품종 인 저지방 우유는 귀중한 양의 칼슘을 공급하고 수분을 촉진시켜 긍정적 인 에너지 수준과 기분을 유지하는 데 중요합니다. 또한 신체가 소변을 통해 과도한 수분을 씻어내어 팽만감을 줄입니다.
과일과 야채
과일과 채소는 항산화의 주요 원천입니다. 영양소는 신체가 감염과 질병으로부터 자신을 방어 할 수있는 능력을 강화시킵니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 딸기, 체리, 감귤류, 토마토, 피망, 브로콜리, 시금치, 스쿼시와 같이 항산화 성분이 풍부한 품종을 포함하도록 식단을 바꾸면 생리통이 줄어들 수 있습니다. 케일, 겨자 채소 및 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소도 귀중한 양의 칼슘을 제공합니다. 저 나트륨 야채 스프는 또한 충분한 영양분과 수분을 제공합니다.
식물 유래 지방
UMMC에 따르면 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도 및 올리브는 건강하고 불포화 지방과 풍부한 양의 항산화 비타민 E를 제공합니다.UMMC에 따르면 비타민 E 섭취를 늘리면 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물 유래 지방은 또한 염증을 악화시킬 수있는 버터, 마가린 및 고지방 치즈와 같은 포화 지방 공급원에 대한 영양 대안을 제공합니다. 지방은 영양소 흡수에 도움이되므로 건강에 좋은 지방을 영양가있는 식사에 포함시켜 혜택을 강화하십시오.
통 곡물
통 곡물에는 정제 된 곡식보다 B- 비타민 및 철분을 포함하여 더 많은 섬유질, 단백질 및 미량 영양소가 들어 있습니다. UMMC에 따르면 비타민 B-6는 월경 전 증후군 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심한 월경 출혈은 철분 결핍의 위험 요소입니다. 통 곡물은 혈당이 낮기 때문에 혈당 수치에 약간의 영향을 미치며 기아 신호를 지연시키면서 에너지와 기분을 개선하여 식욕을 쉽게 조절할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 농축 빵, 파스타, 시리얼 및 스낵 식품을 현미, 귀리, 야생 쌀, 보리 및 팝콘과 같은 곡물로 대체하십시오.
