걷기는 거의 누구나 할 수있는 좋은 운동입니다. 과체중이나 상태가 심각하지 않은 사람들조차도 적어도 조금 걸을 수 있습니다. 걷기는 파운드를 흘리도록 도와주고, 심혈관 건강을 개선하며 근육을 키우거나 톤을 만듭니다. 런닝 머신에서 걷는 것은 야외에서 걷는 것만 큼 좋을 수 있으며 날씨의 간섭없이 일년 내내 할 수있는 일입니다. 모든 체육관, 피트니스 센터 및 많은 가정에는 이제 런닝 머신이 있습니다.
정상적으로 걷기
러닝 머신에서 처음 걷기 시작하더라도 바람 저항 부족을 보상하기 위해 경사를 약간 평평하게 설정하십시오. 안정성이 문제가되면 정상적으로 걸으십시오. 팔을 움직이면 걷는 걸음이보다 평범 해지고 심장의 이점을 향상시킬 수 있으므로, 걸지 않고 걷는 자세를 유지하십시오. 움직이는 트레드에 적응할 때까지 천천히 걷는다. 그런 다음 점차적으로 속도를 높이십시오. 비교적 평평한 표면의 정상적인 보행은 다리와 엉덩이의 모든 근육을 대상으로합니다. 이 운동으로 색조는 일주일에 몇 번이나 걷는 시간에 달려 있습니다. 제안 된 일정은 주당 5 ~ 7 일이며 30+ 분 동안 최소 3.0의 속도입니다.
경사 변경
당신의 쿼드와 엉덩이에 최대의 이익을 얻기 위해 경사를 올립니다. 강화 운동은 다리 근육과 엉덩이를 더 튼튼하게하는 데 도움이됩니다. 경사를 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 낮은 레벨로 천천히 시작하여 점차적으로 올리십시오. 근육이보다 점진적인 경사로 회복 될 수 있도록 짧은 시간 동안 만 최대 높이로 걷기.
다양한 속도와 보폭
근육이 한 걸음에 적응하지 않도록 속도를 변화 시키십시오. 편안하게 걸을 수있는 편안한 "정상적인"속도로 운동하십시오. 이것을베이스로 사용하고베이스 레벨에서 위아래로 강도를 변경하십시오. 경사를 늘리면 길을 길게하고 다시 내려 가면 줄이십시오. 최대 토닝을 위해 걷기에 집중하십시오. 텔레비전 화면보다는 보폭에 집중하십시오.
뒤로 걸어
다리, 햄스트링 및 송아지의 뒷부분에서 작동하는 내리막 길을 시뮬레이션하기 위해 짧은 간격으로 뒤로 걷기. 편안하게 할 수 있다면 다리 안쪽으로 작업하기 위해 가끔씩 밟아보십시오. 매일 같은 운동을하지 마십시오. 하루는 길고 느리게 걷고 다음 날에는 짧고 강렬한 걷기를 계획하십시오.
