건강한 다이어트
1 단계
일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해 하루에 최소한 500-1, 000 칼로리만큼 칼로리를 줄이십시오. 음식 일기에서 소비하는 모든 칼로리를 추적하고이를 사용하여 칼로리를 줄일 수있는 곳을 찾는 식습관을 평가하십시오.
2 단계
부분 크기를 줄이십시오. 모든 음식의 크기는 다릅니다. 음식을 측정하고 권장량의 도움을 주면 칼로리를 지속적으로 확인할 수 있습니다.
3 단계
단 음료 및 가공 식품과 같은 빈 칼로리를 피하십시오. 더 건강한 칼로리를 채우십시오. 미국 농무부에서 권장하는대로 식사를 계획 할 때 접시 모양을 상상해보십시오. 과일과 채소로 접시의 절반 이상을 채우십시오. 단지 1/4은 곡물에, 1/4은 단백질에 할당됩니다.
4 단계
가능하면 저지방 옵션을 선택하십시오. 닭고기와 생선과 같은 마른 단백질을 섭취하십시오. 1 % 우유 또는 저지방 치즈와 같이 선호하는 유제품의 저지방 버전을 구입하십시오.
5 단계
건강한 지방을 선택하십시오. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 약간의 지방이 필요합니다. 견과류, 아보카도, 올리브와 같은 천연 소스에서 지방을 섭취하십시오.
운동
1 단계
매주 2 ~ 5 시간의 심혈관 운동을 수행하십시오. 주간 총계가 목표에 도달하는 한 10 분 정도의 작은 세그먼트로 나눌 수 있습니다. 심박수를 높이고 땀을 흘리는 활동을 고려하십시오. 춤, 걷기 및 정원 작업은 모두 좋은 심혈관 치료 옵션입니다.
2 단계
일주일에 적어도 두 번 몸의 모든 주요 근육에 대한 근육 강화 운동을 포함 시키십시오. 근육량을 늘리는 것은 신진 대사를 높이고 지방을 더 많이 태울 수있는 좋은 방법입니다. 역도, 저항 밴드 운동 또는 요가를 통해 더 많은 근육을 형성하십시오.
3 단계
복부 운동으로 주당 3 ~ 5 회 복근에 집중하십시오. 원한다면 매일 복근을 운동 할 수 있습니다. 간단한 크런치, 안정 공 운동 또는 필라테스 세션은 복부 근육 운동에 효과적인 방법입니다.
4 단계
더 많은 활동을 일일 일정에 몰입시키는 방법을 찾으십시오. 주유소의 기계를 운전하는 대신 세차하십시오. 전화 통화하는 동안 걸어 다니십시오. 당신이 일을 운전하는 동안 복부 수축을 수행합니다. 소비하는 모든 칼로리가 도움이됩니다.
경고
의사와 먼저상의하지 않고 새로운 다이어트 또는 피트니스 계획을 시작하지 마십시오.
