5 빠름

샐러드는 신선하고 바삭 바삭한 건강식이어야합니다. 그리고 하나를 먹는 것은 의심 할 여지없이 하루의 농산물 섭취를 늘릴 수 있습니다. 불행히도, 패스트 푸드 조인트의 샐러드에는 방부제가 함유 된 드레싱에서 기름기 많은 베이컨 비트에 이르기까지 영양에 문제가 많은 성분이 들어간 양상추가 약간 포함되어있을 수 있습니다.

패스트 푸드 체인점을 방문 할 때 웹 사이트를 통해 청소부 사냥을해야 영양 목표에 가장 잘 맞는 샐러드를 확인할 수 있습니다. 운 좋게도, 우리는 전자 사냥을 계속해서 할 필요가 없었습니다. 좋은 소식은 건강한 샐러드 옵션을 찾을 수 있다는 것입니다. 우리의 연구를 통해 모든 비용을 피해야하는 5 가지 샐러드를 발견했습니다. 다음에 드라이브 스루에서 줄을 time 때 더 나은 버전을 주문할 수 있도록 스크롤하여 선택 항목을 확인하십시오.

크레딧:

샐러드는 신선하고 바삭 바삭한 건강식이어야합니다. 그리고 하나를 먹는 것은 의심 할 여지없이 하루의 농산물 섭취를 늘릴 수 있습니다. 불행히도, 패스트 푸드 조인트의 샐러드에는 방부제가 함유 된 드레싱에서 기름기가 많은 베이컨 비트에 이르기까지 영양에 문제가 많은 성분이 들어간 양상추가 약간 포함되어있을 수 있습니다.

최악의 샐러드 번호 5: Wendy 's Taco Salad

Wendy 's는 "신선한 냉동 냉동"쇠고기 버거 패티 캠페인 덕분에 소비자가 자신의 음식이 경쟁 제품보다 건강하다고 생각하도록 속일 수 있지만, 타코 샐러드에는 신선하지 않은 재료가 들어 있습니다. 영양 적으로 승인 된 양상추와 토마토, 체다 치즈 (이러한 성분이 풍부한 비타민 A, 비타민 C 및 칼슘을 제공함) 후에 성분 목록은 미친 과학자의 창조물처럼 읽히기 시작합니다.

먼저, 사워 크림에 소르빈산 칼륨이 있습니다. 이 방부제는 백혈구의 DNA에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그런 다음 이산화 규소를 포함하는 칠리 소스에 풍미 증강제가 있습니다. 이 식품 첨가물은 적절하게 사용될 때 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 안전하다고 간주되지만 다량의 결정질 실리카 (이산화 규소 형태)에 노출 된 작업자의 경우 폐 기능에 잠재적으로 해로운 영향을 나타 냈습니다. 그리고 마지막으로, 이 타코 샐러드는 나트륨이 지나치게 높으며 1, 820 밀리그램으로 측정됩니다. 미국 성인은 하루 종일 2, 300 밀리그램 미만의 나트륨을 섭취해야하지만 나트륨에 민감한 개인은 훨씬 적은 양을 목표로해야합니다. 이건 확실히 노고입니다.

1 인분 당 영양 정보 (전체 크기): 총 칼로리 660 칼로리, 총 지방 32g (포화 지방 13g, 트랜스 지방 1g), 콜레스테롤 85mg, 나트륨 1, 820mg, 총 탄수화물 63g 식이 섬유, 설탕 18g), 단백질 32g

크레딧: Wendy 's

Wendy 's는 "신선한 냉동되지 않은"소고기 버거 패티의 캠페인 덕분에 소비자가 자신의 음식이 경쟁 제품보다 더 건강하다고 생각하도록 속일 수 있지만, 타코 샐러드에는 신선하지 않은 재료가 들어 있습니다. 영양 적으로 승인 된 양상추와 토마토, 체다 치즈 (이러한 성분이 풍부한 비타민 A, 비타민 C 및 칼슘을 제공함) 후에 성분 목록은 미친 과학자의 창조물처럼 읽히기 시작합니다.

최악의 샐러드 No. 4: 지하철 치킨 & 베이컨 랜치 샐러드

지하철은 잠수함으로 가장 잘 알려져 있지만 샐러드로 인기있는 곳이되었습니다. 모든 사람의 입맛을 기쁘게하는 옵션이있는 것 같지만 건강이 까다 롭다면 지하철 치킨 앤 베이컨 랜치 샐러드를 피하십시오. 언뜻보기 에이 단백질로 가득 찬 순서에 대해 아무 것도 놓치지 않는 것 같습니다: 점심 식사에 540 칼로리가 적당합니다. 아질산 나트륨을 함유 한 베이컨이 포함되어 있고 드레싱에는 합성 방부제가 포함되어 있기 때문에 실패합니다.

2015 세계 보건기구 (WHO) 보고서에 따르면 베이컨을 포함한 가공육을 먹는 것은 발암 성이며 부분적으로 아질산 나트륨 때문입니다. 이 샐러드로 던져진 목장 드레싱에는 합성 방부제 인 벤조산 나트륨이 들어 있습니다. 이 화학 물질이 비타민 C와 결합하면 벤젠을 형성하여 혈액 암 위험이 높아질 수 있습니다. 그리고이 샐러드에서 매일 권장되는 나트륨의 절반 이상을 얻습니다.

서빙 당 영양 정보: 540 칼로리, 총 지방 40g (포화 지방 12g, 트랜스 지방 1g), 콜레스테롤 100 밀리그램, 나트륨 1, 290 밀리그램, 총 탄수화물 15 그램 (식이 섬유 4 그램, 9 그램의 설탕), 32 그램의 단백질

크레딧: Subway

최악의 샐러드 No. 3: 양념 된 쇠고기를 곁들인 타코 벨의 피에스타 타코 샐러드

하위 성분과 영양 성분에도 불구하고 Taco Bell의 타코 샐러드는 여전히 그 어느 때보 다 인기가 있습니다. 채소 (살사 수도 포함)와 콩을 상당한 양의 섬유질과 함께 섭취하는 동안 신체에 필요하지 않은 성분으로 치아를 가라 앉힐 수 있습니다.

DNA에 잠재적으로 부정적인 영향을 줄 수있는 방부제 인 칼륨 소르 베이트는 지방 감소 사워 크림과 타코 샐러드 껍질에서 나타납니다. 껍질과 쌀은 가공 된 곡물로 만들어 졌으므로 건강 증진 전체 곡물 혜택이 제거되었습니다. 게다가, 당신은 무려 760 칼로리와 약간의 트랜스 지방을 얻습니다. 지방이 "좋은"콜레스테롤을 낮추고 "나쁜"콜레스테롤을 높이기 때문에 가장 마음에 들지 않는 지방입니다. 이상적으로, 모든 사람들은 트랜스 지방 0g을 목표로해야합니다. 이 샐러드를 고르면 껍질을 깎지 마십시오. 대신 퇴비를 만드십시오.

서빙 당 영양 정보: 760 칼로리, 총 지방 39g (포화 지방 10g, 트랜스 지방 1g), 콜레스테롤 55mg, 나트륨 1, 320mg, 총 탄수화물 77g (식이 섬유 11g, 7g) 그램의 설탕), 27 그램의 단백질

크레딧: Taco Bell

최악의 샐러드 2 번: 바삭한 치킨을 곁들인 버거 킹 치킨 클럽 샐러드

Burger King에서 칼로리 친화적 인 샐러드를 찾고 싶다면 치즈 버거, 더블 치즈 버거, 베이컨 더블 치즈 버거 및 심지어 호퍼 샌드위치가이 치킨 클럽 샐러드보다 칼로리를 710 칼로리로 줄입니다.

아직도 샐러드가 햄버거보다 낫다고 생각하십니까? 그렇습니다.이 샐러드에는 로메인, 녹색 잎 및 radicchio 양상추와 일부 토마토가 들어있어 건강에 도움이되는 야채를 얻을 수 있습니다. 불행히도 나머지 성분에는 훈제 베이컨 조각, 파삭 파삭 한 치킨, 파쇄 된 체다 치즈 및 버터 마늘 크루통과 같은 영양 문제가 상당히 있습니다. 이 모든 성분들은이 샐러드의 가장 큰 실수에 기여합니다: 1, 820 밀리그램의 나트륨. 식단에 나트륨이 너무 많으면 체내에 과도한 수분 보유가 발생하여 심장이 더 단단해져 혈압이 높아질 수 있습니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면 심장병, 뇌졸중, 심부전, 골다공증 및 잠재적으로 위암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

서빙 당 영양 정보: 710 칼로리, 총 지방 51g (포화 지방 13g, 트랜스 지방 0g), 콜레스테롤 110mg, 나트륨 1, 820mg, 총 탄수화물 33g (식이 섬유 3g, 6g) 그램의 설탕), 32 그램의 단백질

크레딧: Burger King

1 인분 영양 정보: 710 칼로리, 총 지방 51 그램 (포화 지방 13 그램, 트랜스 지방 0 그램), 콜레스테롤 110 밀리그램, 나트륨 1, 820 밀리그램, 총 탄수화물 33 그램 (식이 섬유 3 그램, 6 그램) 그램의 설탕), 32 그램의 단백질

최악의 샐러드 No. 1: 맥도날드 남서부 버터 밀크 치킨 샐러드

당신은 그것을 인식하지 못했을 수도 있지만, 맥도날드는 지난 몇 년 동안 약간 더 건강한 옵션을 제공해 왔습니다. 그러나이 샐러드에 도달하는 것이 영양 적으로 현명한 선택이 될 것이라고 생각하면 다시 생각하십시오. 그것은 만족할만한 단백질과 섬유질의 좋은 부분을 제공하지만, 앉기에는 너무 많은 나트륨이 있습니다: 960 밀리그램의 나트륨이 정확합니다.

또한 성분 목록에는 보존 (실란트로-라임 유약에서 벤조산 나트륨 및 소르 브산 칼륨) 또는 곰팡이 (치즈의 나타 마이신)에 사용되는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이것들은 몸에 유익하지 않습니다. 나타 마이신을 과도하게 사용하면 곰팡이 저항성이 생겨 면역 체계가 약화 된 사람들이 일부 약물 치료가 효과를 잃으면 위험에 처할 수 있습니다. 또한, 이 곰팡이 억제제는 음식에 대한 식품의 허용되지 않는 성분 목록에 포함되어 있습니다. 결론적으로, 선한 샐러드에는 과학 실험실을 통한 이상한 여행보다 정원을 산책하는 계절처럼 들리는 재료 목록이 있어야합니다.

서빙 당 영양 정보: 520 칼로리, 총 지방 25g (6 그램 포화 지방, 0 그램 트랜스 지방), 75 밀리그램의 콜레스테롤, 960 밀리그램의 나트륨, 46 그램의 총 탄수화물 (식이 섬유 8 그램, 9 그램의 설탕), 28 그램의 단백질

: 12 비건 조식 모두가 좋아할 것입니다

크레딧: McDonalds

: 12 비건 조식 모두가 좋아할 것입니다

최고의 샐러드 No. 1: Sweetgreen의 매운 타이 샐러드

Sweetgreen은 특히 전국의 농민들과 협력하여 신선하고 제철의 현지 식재료를 찾기 때문에 제대로 작동합니다. 매운 타이 샐러드는 가벼운면에서 식사를하거나 맛을 희생하지 않고 채식주의 자에게 가고 싶은 사람에게 반드시 선택 해야하는 옵션입니다.

구운 참깨 두부는 유기농 인증을 받았으며 완전한 단백질이므로 신체에 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다. 유기농 아루 굴라, 다진 로메인, 바질, 실란트로를 포함한 채소가 들어 있습니다. 예, 허브도 중요합니다! 그리고 오이, 났습니다 양배추 및 생 옥수수를 포함한 채소가 여전히 더 많습니다. 옥수수는 눈 건강에 필수적인 역할을하는 카로티노이드 인 루테인과 제아잔틴을 제공합니다. 그리고 "열"의 힌트가 있다면, 이 샐러드는 매운 해바라기 씨와 매운 캐슈 드레싱을 두 번 복용합니다. m

서빙 당 영양 정보: 460 칼로리, 총 지방 27g (포화 지방 4g, 트랜스 지방 0g), 콜레스테롤 0mg, 나트륨 578mg, 총 탄수화물 23g (식이 섬유 4g, 6g 설탕 그램), 단백질 15 그램

: 당신을 채울 저탄수화물 아침 식사 10 개

크레딧: Sweetgreen

: 당신을 채울 저탄수화물 아침 식사 10 개

최고의 샐러드 No. 2: 옥수수 살사를 곁들인 Chipotle 's Chicken & Black Bean Salad

Chipotle은 그것을 실제로 유지합니다. 그것은 공장이 아닌 농장을 믿으며 색이나 향이 첨가되지 않은 고품질의 비 GMO 성분을 소싱하는 것으로 유명합니다. 결과는 수제 레시피와 같이 예상대로 읽는 성분 목록입니다.

잘게 잘린 로메인 상추 샐러드에는 항생제없이 책임감있게 자란 닭고기가 있으며, 모든 자연적인 치 폴레 고추 아 도보에 담그고 구워냅니다. 양파, 마늘, 허브 및 향신료로 끓인 검은 콩을 얻을 수 있습니다. 마무리 감칠맛은 흰색 단 옥수수, 적 양파, 할라 페노, 구운 포블 라노 고추, 실란트로, 레몬 및 라임 주스와 약간의 소금으로 만든 구운 칠리 콘 살사입니다. 엄청나게 많은 400 칼로리에 대해 무려 44g의 단백질과 11g의 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 추가 에너지가 필요하십니까? guac의 덩어리를 추가하십시오. 어느 쪽이든, 몇 시간 동안 만족감을 느끼도록 계획하십시오.

서빙 당 영양 정보: 400 칼로리, 총 지방 10g (포화 지방 3g, 트랜스 지방 0g), 콜레스테롤 125mg, 나트륨 855mg, 총 탄수화물 40g (식이 섬유 11g, 7g) 그램의 설탕), 44 그램의 단백질

: Livestrong의 2018 Wellness Trends Guide

크레딧: Chipotle

잘게 잘린 로메인 상추 샐러드에는 항생제없이 책임감있게 자란 닭고기가 있으며, 모든 자연적인 치 폴레 고추 아 도보에 담그고 구워냅니다. 양파, 마늘, 허브 및 향신료로 끓인 검은 콩을 얻을 수 있습니다. 마무리 감칠맛은 흰색 단 옥수수, 적 양파, 할라 페뇨, 구운 포블 라노 고추, 실란트로, 레몬 및 라임 주스와 약간의 소금으로 만든 구운 칠리 콘 살사입니다. 엄청나게 많은 400 칼로리에 대해 무려 44g의 단백질과 11g의 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 추가 에너지가 필요하십니까? guac의 덩어리를 추가하십시오. 어느 쪽이든, 몇 시간 동안 만족감을 느끼도록 계획하십시오.

: Livestrong의 2018 Wellness Trends Guide

최고의 샐러드 No. 3: 스타 벅스 렌즈 콩 및 야채 단백질 보울

비전통 샐러드를 갈망하십니까? 스타 벅스의이 영양소가 풍부한이 독창적 인 그릇을 고려하십시오. 650 칼로리와 총 그램 80g을 함유하고있어 운동 후 식사에 이상적입니다. 그 탄수화물의 양은 높게 들릴 수 있지만 21g은 섬유질입니다. 섬유소는 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄이는 데 유리한 역할을 할 수 있습니다. 국립 과학 기술원 (National Academies of Sciences Engineering Medicine)에 따르면, 50 세 이하 성인의 경우 여성은 하루 25 그램의 섬유를 섭취해야하고 남성은 약 38 그램을 섭취해야합니다. 불행하게도, 평균적인 미국식이 요법은 16 그램의 섬유만을 포함합니다. 운좋게도이 충전 스타 벅스의 선택은 섬유질로 가득 차 있습니다.

소화 시스템을 그 정도의 섬유질에 사용하지 않는다면, 지금은 일부를 섭취하고 나머지는 나중에 저장하는 것을 고려하십시오. 이 샐러드에는 현미, 검은 렌즈 콩, 바삭 바삭한 구운 해바라기 씨, 케일, 버터 넛 스쿼시, 사탕무와 같은 다채로운 채소가 포함되어 있습니다. 유쾌한 레몬 타 히니 드레싱으로 옷을 입었습니다. 비건 채식도 해요 (참고:이 보울은 일부 스타 벅스 지역에서만 이용할 수 있습니다.)

서빙 당 영양 정보: 650 칼로리, 총 지방 29g (포화 지방 3.5 그램, 트랜스 지방 0 그램), 콜레스테롤 0 밀리그램, 나트륨 670 밀리그램, 총 탄수화물 80 그램 (식이 섬유 21 그램, 10 설탕 그램), 단백질 23 그램

: 혈당을 자극하지 않는 스무디 10 개

크레딧: Starbucks

비전통 샐러드를 갈망하십니까? 스타 벅스의이 영양소가 풍부한이 독창적 인 그릇을 고려하십시오. 650 칼로리와 총 그램 80g을 함유하고있어 운동 후 식사에 이상적입니다. 그 탄수화물의 양은 높게 들릴 수 있지만 21g은 섬유질입니다. 섬유소는 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄이는 데 유리한 역할을 할 수 있습니다. 국립 과학 기술원 (National Academies of Sciences Engineering Medicine)에 따르면, 50 세 이하의 성인의 경우 여성은 하루 25 그램의 섬유를 섭취해야하고 남성은 약 38 그램을 섭취해야합니다. 불행하게도, 평균적인 미국식이 요법은 16 그램의 섬유만을 포함합니다. 운좋게도이 충전 스타 벅스의 선택은 섬유질로 가득 차 있습니다.

: 혈당을 자극하지 않는 스무디 10 개

최고의 샐러드 번호 4: 치킨을 곁들인 Panera Bread의 고대 곡물 및 Arugula 샐러드

Panera Bread는 온 가족이 좋아하는 퀵 서비스 레스토랑입니다. 회사의 "clean"메뉴는 이와 관련이 있습니다. 그것은 인공 성분을 사용하지 않으며 심지어 음식에서 찾을 수없는 성분의 "없음 목록"을 가지고 있습니다.

이 400 칼로리 선택에는 감귤과 후추 치킨, 사과 양배추 슬로, 붉은 씨없는 포도, arugula 및 구운 소금에 절인 호박 씨앗이 모두 있습니다. 그러나 가장 흥미로운 점은 유기농 프리 케와 파로, 검은 보리, 무우 씨앗으로 만든 고대 곡물과 씨앗 혼합입니다. 프리 바이오 틱스에서이 샐러드를 풍부하게 만드는 이유입니다. 프리 바이오 틱스는 장내 "좋은"박테리아를위한 음식입니다.

서빙 당 영양 정보: 400 칼로리, 총 지방 14g (포화 지방 3g, 트랜스 지방 0g), 콜레스테롤 80mg, 나트륨 290mg, 총 탄수화물 38g (식이 섬유 6g, 19g) 그램의 설탕), 32 그램의 단백질

크레딧: Panera

이 400 칼로리 선택에는 감귤과 후추 치킨, 사과 양배추 슬로, 붉은 씨없는 포도, arugula 및 구운 소금에 절인 호박 씨앗이 모두 있습니다. 그러나 가장 흥미로운 점은 유기농 프리 케와 파로, 검은 보리, 무우 씨로 만든 고대 곡물과 씨앗 혼합입니다. 프리 바이오 틱스에서이 샐러드를 풍부하게 만드는 이유입니다. 프리 바이오 틱스는 장내 "좋은"박테리아를위한 음식입니다.