체중을 줄이려고한다면 다이어트에 참기름을 넣으면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 참기름 섭취를 늘려도 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 특히이 오일의 칼로리가 높기 때문입니다. 권장량으로 칼로리 감소 체중 감량 식사 계획에 오일을 추가하면 체중 감량 성공 가능성이 가장 높습니다.
칼로리 고려 사항
식사 계획에 심장 건강에 좋은 참기름을 첨가하는 것이 도움이 될 수 있지만, 과량 섭취하면 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 참기름 1 테이블 스푼 분량에는 120 칼로리가 포함되어 있으며 약 14 그램은식이 지방에서 나옵니다. 파운드를 효과적으로 흘리려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 예를 들어, 현재 에너지 섭취량을 하루에 500 칼로리 줄이면 매주 1 파운드를 잃는 데 도움이됩니다.
연구 지원
2006 년 "Yale Journal of Biology and Medicine"에 발표 된 한 연구에 따르면 매일 약 2.6 테이블 스푼의 참기름을 섭취 한 참가자들은 45 일 동안 평균 2.6 파운드의 무게를 잃었습니다. 피험자들이 45 일 동안 참기름 섭취를 중단했을 때, 그들은 잃어버린 체중을 되찾기 시작했습니다. 이 연구를 수행 한 연구원들은 참기름의 다중 불포화 지방산이 에너지 균형을 조절하고 음식 섭취를 억제하는 호르몬 인 렙틴의 혈장 수치를 증가시키기 때문에 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있다고 제안합니다.
추천 부분
참기름을 먹어 살을 빼고 체중을 잃은 연구자들은 매일 약 320 칼로리의 칼로리를 섭취했습니다. 의학적으로 감독되지 않은 많은 체중 감량 다이어트는 여성의 경우 매일 1, 200 칼로리, 남성의 경우 하루에 1, 500 칼로리를 포함합니다. 지방에서 320 칼로리를 섭취하는 것은 Institute of Medicine에서 제공하는 허용 가능한 다량 영양소 분포 범위 내에 있습니다. 이는 총 칼로리 섭취량의 20 ~ 35 %가식이 지방에서 1, 200 ~ 1, 500 칼로리 다이어트를해야한다는 것을 보여줍니다.
추가 혜택
식사 계획에 참기름을 추가하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 참깨에서 발견되는 단일 불포화 지방이 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이된다고 지적합니다. "Yale Journal of Biology and Medicine"연구에 따르면 고혈압 환자 50 명은 매일 2.6 테이블 스푼의 참기름을 45 일 동안 매일 섭취 한 후 오일을 대체하여 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다.
