비타민 B-12를 너무 많이 섭취 할 수는 있지만 비타민을 과다 복용하는 것은 매우 드 rare니다. B-12가 부족하다는 것은 훨씬 일반적인 건강 문제입니다. 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하지 않도록 비타민 B-12 섭취량을주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 비타민 B-12 수치가 너무 높다고 생각되면 의사와상의하십시오.
B-12 혜택
비타민 B-12는 B 비타민 복합체의 8 가지 비타민 중 하나입니다. 모든 B 비타민은 수용성이므로 신체가 지방 조직에 저장하지 않습니다. 비타민 B-12는 신경 세포 건강을 유지하고 DNA 생성을 돕고 새로운 적혈구 생성을 조절하며 다른 대사 기능을 촉진합니다.
B-12 레벨 상승
의사는 비타민 B-12 보충제로 치명적인 빈혈, 만성 피로 및 기타 의학적 문제를 치료할 수 있습니다. 많은 양의 B-12 보충제를 섭취하는 사람들은 비타민 B-12 수치가 높아질 수 있습니다. 신체는 일반적으로 소변에서 과량의 비타민 B-12를 배설하지만 비타민을 너무 많이 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. "암 역학, 바이오 마커 및 예방"에 대한 2001 년 연구에 따르면 비타민 B-12 수치가 높을수록 특정 유형의 식도암 및 위암과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 비타민 B-12의 증가 된 수준은 또한 전립선 암과 관련이 있습니다. 그러나 이러한 결과가 비타민 B-12 과다 복용이 암을 유발하거나 사람들이 비타민 복용을 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 매우 높은 비타민 B-12 수치를 갖는 것이 건강 문제를 일으키는 지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
식단의 B12
몸에있는 비타민 B-12의 대부분은 먹는 음식에서 나옵니다. 많은 동물성 제품에는 비타민이 들어 있습니다. 다량의 간, 조개, 강화 된 아침 시리얼, 송어, 연어 또는 소고기를 섭취하면 비타민 B-12 수치가 높아질 수 있습니다. 비타민 B-12 수치가 높으면 이러한 음식 섭취를 줄이십시오. 신체는 여분의 비타민 B-12를 저장하지 않기 때문에식이 수정 후 비타민의 혈청 수치가 감소합니다. 대부분의 사람들이 동물성 원천에서 비타민을 섭취하기 때문에 B-12를 충분히 섭취하는 것이 채식주의 자에게 특히 중요합니다. 또한 노인은 비타민 흡수 능력이 저하되어 B-12 결핍의 위험이 있습니다.
종합 비타민 B-12
일일 종합 비타민 보충제는 종종 비타민 B-12의 권장 일일 섭취량을 100 % 이상 포함합니다. 식이 소스에서 비타민 B-12를 섭취하면 권장 일일 섭취량을 초과하게됩니다. 매일 종합 비타민 또는 B 복합 보충제 사용을 중단하면 비타민 B-12 섭취가 감소합니다. 보충제 사용의 변화에 대해 의사와상의하십시오.
너무 많이?
의학 연구소는 비타민 B-12의 허용 가능한 상한 섭취량을 결정하지 않았습니다. 왜냐하면 나쁜 영향을받지 않고 비타민 B-12의 양을 결정할 과학적인 증거가 충분하지 않기 때문입니다. 일반적으로 비타민 B-12 결핍은 과다 복용보다 훨씬 흔하므로식이 요법이나 보충제를 통해 비타민을 충분히 섭취해야합니다. 비타민 B-12 섭취가 적절한 지 판단하기 위해식이 요법과 보충제 사용에 대해 의사와상의하십시오.
