금식 (또는 특정 기간 동안 물만 소비)은 몇 파운드를 빨리 떨어 뜨리는 빠르고 쉬운 방법입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)를 포함한 대부분의 주요 건강 기관은 체중 감량을 위해 과감한 조치를 취하는 것을 권장하지 않습니다. 아이오와 대학교 병원 및 클리닉은 일정 기간 동안 금식하면 신진 대사가 느려지고 규칙적인 음식 섭취로 돌아 오면 다음 금식 행사를 위해 몸에 모든 칼로리를 지방으로 저장하도록 유혹합니다. 금식과 관련된 문제에도 불구하고 1 ~ 3 일 정도의 짧은 금식은 품질이 낮은 가공 식품과 패스트 푸드를 끊는 데 도움이되고 건강식이 포함 된 건강한 체중 감량 요법을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다 신체 활동. 체중 감량을 위해 최선을 다하고 있다면 다음 팁을 사용하여 안전한 과정을 만드십시오.
어떤 사람들은 금식을 피해야한다
어떤 사람들은 일정 시간 동안 금식을 시도해서는 안됩니다. 임산부, 수유부, 어린이 및 노인은 반드시 충족해야하는 영양 요구를 가지고 있습니다. 특정 질병이나 약물을 복용 한 사람은 금식하기 전에 의사와상의해야합니다.
신체 활동 감소
체중 감량을 위해 금식을 권장하지 않는 한 가지 이유는 에너지를 빼앗기 때문입니다. 체중 감량을 촉진하려면 일반적으로 신체 활동을 늘리는 것이 좋지만 금식을하면 몸이 낮아야합니다. 운동 중에 몸이 지치거나 몸매가 좋은 운동을 마치지 못해 부상을 입을 수 있습니다. 당신의 몸은 또한 에너지를 위해 마른 근육에 빠지게됩니다.
기대를 최소화하십시오
며칠간의 금식 후에는 체중이 줄어 듭니다. 그러나 체중 감량이 장기적으로 지속될 것으로 기대하지 마십시오. 다시 먹기 시작할 때 돌아올 상당한 수분을 잃었습니다. 극도의 굶주림으로 인해 완전한 금식을하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 며칠 동안 금식하기로 결정한 경우 유혹적인 식사에 노출되지 않도록 사회적 기능을 제한하십시오.
수화 시키다
금식하는 동안 물이나 허브 차를 충분히 마셔야합니다. 건강에 문제가 생길 수 있으므로 탈수하지 마십시오.
부작용
금식의 부작용을 겪을 준비를하십시오. 카페인, 알코올 및 과도한 양의 설탕을 포기하면 두통이 발생할 수 있습니다. 기아로 인해 메스꺼움과 현기증을 느낄 수 있습니다.
천천히 휴식
금식 후, Healing Daily 웹 사이트에서 권장하는대로 음식을 서서히 소개하십시오. 거대하고 기름진 식사로 시스템에 충격을주는 대신, 신선한 농산물과 살코기 같은 모든 음식이 포함 된 가벼운 식사를 시작하십시오. 소화 시스템은 풀 타임으로 돌아 가기 위해 시간이 필요합니다.
