잡지 기사 및 피트니스 도구는 위기, 측면 굽힘 및 비틀림으로 사랑의 핸들을 잃을 수 있도록 도와줍니다. 실제로는 배가 터지는 동작으로이 여분의 지방을 목표로 할 수 없습니다. 내장 지방을 다루기 위해식이 변화와 몸 전체 운동을 기반으로 종합적인 체중 관리 프로그램을 채택해야합니다. 사랑을 구성하는 지방은 당신의 뱃속까지 깊숙이 침투하지만 다른 배꼽 지방과 마찬가지로 고전적인 체중 감량 노력에 반응합니다.
사랑 핸들의 해부학
"사랑 손잡이", "머핀 탑", "중년 스프레드"또는 "예비 타이어"는 모두 배를 확장하고 허리띠 위로 흘리는 내장 지방에 대한 완곡 어입니다. 엉덩이, 둔부, 허벅지 및 팔의 피부 아래에있는 피하 지방과는 달리 내장 지방은 몸 안에 깊숙이 위치하여 심장병, 2 형 당뇨병 및 여성의 유방암을 포함한 심각한 건강 위험에 기여합니다. 이 내장 지방은 배가 중앙부의 앞쪽, 옆쪽 및 뒤쪽으로 확장되도록합니다. 그것은 신진 대사 활성이며 질병의 위험을 증가시키는 화합물을 방출합니다. 배꼽 지방이 너무 많으면 하루에 담배 한 갑을 피우는 것만 큼 건강에 거의 위험을 초래할 수 있다고 로페스 지 메네즈 박사는 2012 년 포브스에 말했다.
가공식이 요법과 운동 부족으로 인해 사랑 손잡이는 모든 연령대에 나타날 수 있습니다. 남성은 특히 배꼽 지방에 걸리기 쉽지만, 호르몬이 지방이 저장되는 방식을 변화 시키면 여성은 폐경기 주변에서 더 많은 지방을 얻는 경향이 있습니다.
사랑의 핸들을 잃을 칼로리를 감소
내장 지방은 대사 적으로 활성이기 때문에 피하 지방보다 빠르게 분해됩니다. 칼로리를 줄이고 더 많이 움직일 때 잘 반응합니다. 파운드를 잃으려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 일주일에 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 만들면 1 ~ 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 나이, 활동 수준, 크기, 성별 및 연령을 고려한 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 소모량을 대략적으로 결정하거나 영양사와 상담하십시오. 그런 다음, 연소율에서 500 ~ 1, 000 칼로리를 빼서 체중 감량 목표를 달성하십시오.
매일 1, 200 칼로리 미만의 식단은 영양 학적으로 불충분하며 어떤 기간 동안 유지하기에는 너무 낮습니다. 칼로리 계산 결과 목표를 달성하기 위해 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해야한다면 체중 감량을 위해 계획된 일일 적자를 수정하거나 화상 률을 높이기위한 활동을 늘리십시오. 대부분의 날에 30 분의 활발한 보행을 추가하고, 앉을 때 더 많이 활기차고 전화를 걸거나 주차 거리를 먼 거리와 같은 움직임을 추가하십시오. 운동을 추가 할 때 가장 먼저지는 무게 중 일부는 내장 지방입니다.
사랑의 손길을 잃지 않는 음식
정제 된 곡물, 설탕 및 포화 지방이 많은 음식 섭취를 피하십시오. 따라서 칼로리를 적절하게 다듬을 수 있습니다. 정제 된 곡물과 설탕, 특히 단 음료는 영양을 거의 제공하지 않지만 식단에 많은 칼로리를 추가합니다. 2012 년 비만에 발표 된 한 연구에 따르면 설탕을 첨가 한 음료를 자주 섭취하면 내장 지방의 양이 높아지는 것으로 나타났습니다.
American Journal of Clinical Nutrition의 2010 년판에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 내장 지방 수준이 높을수록 정제 된 곡물의 소비가 증가하고 수준이 낮을수록 곡물의 소비가 증가하는 것으로 나타났습니다. 흰 빵, 파스타, 소다, 구운 간식, 스낵 믹스, 칩, 사탕 및 시럽을 잘라 내면 칼로리 섭취량이 줄어 듭니다.
양지머리 또는 전 지방 우유와 같은 전 지방 유제품 및 육류 지방 절단은 포화 지방의 공급원입니다. 2014 년 당뇨병 보고서에 발표 된 연구에 따르면 해바라기 씨 나 지방 물고기와 같은 소스에서 발견되는 다중 불포화 지방이 아닌 과포화 지방은 배꼽 지방의 축적을 촉진합니다.
대신 전체 음식을 먹는다
섭취하는 칼로리는 살코기, 신선한 채소 및 과일, 통 곡물 및 저지방 유제품과 같은 전체 식품에서 가져와야합니다. 아침 식사는 통 곡물 토스트와 사과가 들어간 계란으로 구성 될 수 있습니다. 땅콩 버터와 바나나가 들어간 통밀 영어 머핀; 딸기와 아몬드를 얹은 저지방 플레인 요거트; 저지방 치즈, 살사 및 아보카도 슬라이스로 통밀 토틸라로 싸인 스크램블 에그 화이트.
참치, 연어, 손질 측면 스테이크, 껍질을 벗기지 않은 가금류, 두부 또는 템페와 같이 포화 지방이 적은 단백질을 서빙하면 샐러드 채소 또는 다른 수분이 많은 채소와 함께 제공되므로 점심이나 저녁 식사를 좋아할 수 있습니다. 현미, 퀴 노아 또는 보리와 같은 전체 곡물의 작은 부분이 측면에 있어야합니다. 간식과 디저트의 경우 신선한 과일 조각, 딸기 한 컵, 통 곡물 크래커가 든 저지방 치즈 또는 포도가 든 저지방 코티지 치즈를 사용하십시오.
드레싱을 위해 레몬 주스 또는 식초를 올리브 오일과 함께 사용하십시오. 신선한 허브로 고기 나 야채에 풍미를 더하십시오. 디저트를위한 과일을 계획하십시오. 음식 저울과 계량 컵은 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록 도와줍니다.
