평범한 사람의 음식 섭취와 신체 활동은 논쟁의 여지가있는 주제입니다. 일부 연구에 따르면 공복에 운동하면 이점이 있지만 다른 증거는 부정적인 영향이 이점보다 클 수 있음을 시사합니다.
음식을 먹지 않고 운동하면 뚱뚱한 화상이 증가 할 수 있지만, 근육을 사용하여 연료를 사용하고 피로로 인한 운동 시간을 제한 할 위험도 있습니다. 사실을 이해하십시오. 그런 다음 귀하의 상태에 가장 적합한 조치에 대해 의사 나 전문가에게 문의하십시오.
팁
먼저 먹지 않고 운동하면 가벼운 머리가 나거나 혈당이 낮아질 수 있습니다. 그러나 신체는 다르게 반응 할 수 있습니다.
금식과 체지방
공복시 운동을지지하는 사람들은이 방법으로 인해 신체가 주로 탄수화물을 에너지로 사용하는 것에서 더 많은 지방을 태우는 것으로 바꾼다고 제안합니다. 그러나 2014 년 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)에서 발표 한 연구에 따르면 공복 또는 공복 운동이 체성분 운동 전에 식사를하는 것과 비교했을 때의 영향을 조사했습니다.
연구 결과에 따르면 칼로리 부족을 유발하는식이 요법과 함께 유산소 운동을하면 식사 시간에 관계없이 체지방이 손실되는 것으로 나타났습니다.
강도가 핵심
공복에 운동하는 것이 정상 상태의 심장을 할 때 가장 효과적 일 수 있습니다. 그러나 강한 저항 운동과 같은 고강도 운동은 주로 근육 수축을 위해 포도당에 의존합니다. 몇 시간의 금식 후에 포도당 저장량이 낮 으면 몸이 근육의 근육량을 줄여 연료를 공급하여 운동의 목적을 무너 뜨릴 수 있습니다.
훈련 상태, 근육 내 지방 저장 및 글리코겐 형태로 포도당을 저장하는 근육의 능력은 강렬한 운동 중에 에너지 경로의 주요 결정 요인입니다.
마음을 날카롭게 유지하십시오
먼저 먹지 않고 운동하면 혈당이 낮아져 뇌 기능을 방해 할 수 있습니다. 먹을 때 순환하는 혈액의 포도당 수치가 상승하여 근육 세포로 이동할 수 있습니다. 포도당은 근육에 저장된 글리코겐으로도 제공됩니다. 먹기 전에 운동하면 글리코겐과 혈당이 빨리 고갈되어 저혈당증을 유발할 수 있습니다.
포도당은 뇌에서 직접 사용할 수있는 유일한 연료이기 때문에 낮은 수치는 현기증, 구역, 근육 피로 및 운동 성능 저하를 유발할 수 있습니다. 규칙적인 지속적인 훈련은 근육이 글리코겐을 저장하는 능력을 향상시킵니다.
성과 계획
타이밍과 음식의 양은 운동 수행에 영향을 줄 수 있습니다. 최적의 운동 능력을 얻으려면 다음 지침을 따르십시오. 식사를 많이하는 경우 3-4 시간 정도 기다렸다가 운동하십시오. 작은 식사의 경우 운동 전 2-3 시간을 먹는다. 간식은 운동하기 한 시간 전에 먹는 최선의 선택입니다. 운동 전에 과일, 요거트 또는 그라 놀라를 섭취하여 혈당과 칼로리를 극대화하십시오.
운동 직후 단백질과 탄수화물을 결합한 스낵을 먹으면 근육 글리코겐 매장이 보충되어 다음 운동을 할 수 있습니다. 운동 전과 운동 중에는 물을 충분히 마셔야합니다. 충분한 수분 공급 및 전해질 교체는 최대 운동 성능에 중요합니다.
