운동은 근육의 성장을 자극하지만 적절한 영양 섭취 없이는이 효과를 활용할 수 없습니다. 정기적으로 저항력을 훈련하면 단백질에 대한 요구 사항이 평균 인구의 요구 사항보다 높습니다. 단백질은 훈련 후 근육을 고치고 키우기 위해 신체가 필요로하는 원료입니다. 보디 빌더로서 진전을 이루려면 식사를 적절하게 계획하고 단백질을 적절히 섭취하는 것이 필수적입니다.
단백질 요구 사항
보디 빌더로서 체중 1 파운드당 약 1 그램의 단백질이 필요합니다. 아무리 열심히 훈련해도이 양보다 더 많이 섭취하면 도움이된다는 증거는 거의 없습니다. 필요한 단백질의 정확한 양은 체중에 따라 다르며, 무거울수록 더 많은 단백질이 필요합니다. 영양 정보를 사용하여 음식의 단백질 함량을 확인하고 자신의 크기에 적합한 부분 크기를 선택하십시오.
아침밥
아침에 깨어날 때 몸은 금식 상태에 있으며 몇 시간 동안 영양분을 섭취하지 않습니다. 이것은 아침 식사를 중요한 식사로 만들고, 단식 상태의 근육 분해 효과를 상쇄하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 오트밀과 같은 복잡한 탄수화물과 함께 제공되며 비타민, 계란 및 훈제 생선을위한 과일은 모두 아침 식사 테이블에서 벗어나지 않는 고품질 단백질의 풍부한 공급원입니다. 이 음식들을 함께 사용하면 다음 식사 때까지 단백질과 에너지가 필요합니다.
점심
고단백 점심을 일관되게 섭취하는 것은 특히 직장이나 대학에서 점심을 먹는 경우 까다로울 수 있습니다. 보디 빌더가 보디 빌더에게 허용되는 식사를 제공 할 수는 없습니다. 집에서 점심을 준비하고 격리 된 용기에 보관하여 집에서 외식 할 때 필요한 종류의 음식을 섭취하십시오. 고구마를 곁들인 닭 가슴살 또는 칠면조 샐러드는 점심 도시락에 적합한 간단하지만 고단백 옵션입니다.
공식 만찬
휴식을 취하면 근육이 자라므로 자기 전에 마지막 식사에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 처음 두 식사에 비해 저녁 식사 전에 준비 시간이 더 많을 것이며 식욕을 돋우는 음식을 요리하면식이 요법을 고수 할 가능성이 높습니다. 등심 스테이크 또는 새우는 저녁 식사 시간 단백질 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리와 당근과 같은 섬유질 야채를 볶은 후 마늘, 생강, 간장으로 맛을 낸이 음식은 하루 일과 훈련 후에 보람있는 식사를 만들어 줄 것입니다.
