Pierogies는 으깬 감자와 치즈, 소금에 절인 양배추 및 야채와 같은 다른 재료로 채워진 반달 모양의 반죽 주머니입니다. 일반적인 피에로기에는 비등, 볶음, 튀김이 포함됩니다. Pierogies는 지방이 많을 수 있습니다. 지방 함량은 부두가 요리되는 방법, 부두의 크기 및 채워진 내용에 따라 다릅니다. 그러나 부두는식이 요법에 건강에 도움이 될 수도 있습니다.
칼로리와 지방
4 개의 부두에 1 인분에는 190 ~ 210 칼로리가 있습니다. 부두에 고지방 치즈 품종이나 베이컨과 같은 고기가 포함되어 있으면 칼로리와 지방이 상승합니다. 으깬 감자 또는 감자와 치즈로 채워진 피에로기에는 1 ~ 2 그램의 지방이 있으며 이는 매우 낮습니다. 건강한 식사 계획은 일일 칼로리의 20 ~ 35 % 만 지방에서 얻습니다. 당신이 2, 000 칼로리 다이어트를 따르는 경우, 이것은 하루 44-78 그램의 지방에 해당합니다.
탄수화물과 섬유
Perogies는 접시에 반죽과 으깬 감자로 인해 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 4 개의 부두를 섭취하면식이에 40-41g의 탄수화물이 도입됩니다. 이것은 몸에 에너지가 필요하고 신장 기능을 유지하는 데 필요한 225 ~ 325 그램의 상당한 양입니다. 당신은 또한 각각의 부두를 제공 할 때 2-4 그램의 섬유질을 섭취합니다. 피에로 기 반죽을 만들 때 통 곡물 밀가루를 사용하여 섬유질 섭취를 더 늘리십시오. 하루에 28 ~ 34g의 섬유질을 섭취해야합니다.
단백질
식사 계획에 4 개의 부두를 포함 시키면 7 그램의 단백질을 섭취하게됩니다. 충전물에 베이컨이나 다른 육류를 넣으면이 접시에 들어있는 단백질의 양이 증가합니다. 가벼운 단백질이 필요한 경우 (50 그램은 평균적인 사람의 일일 단백질 필요량의 가장 낮은 수치 임) 교량의 양이 상당 부분을 충족시킵니다. pierogies의 단백질은 신체 조직을 치유하는 능력을 향상시킵니다.
탄산수
철분 섭취량을 높이기 위해 교각을 제공하십시오. 각각의 4 배당 량은이 미네랄의 일일 권장 섭취량의 15 %를 제공합니다. 이 접시에 담긴 철분은 몸 전체로 산소를 운반하는 데 도움이되며, 이는 사용 가능한 에너지 양에 영향을줍니다. Pierogies는 또한 칼슘을 제공합니다. 감자와 양파로 채워진 피에조의 서빙에는 필요한 양의 2 %가 포함되어 있으며 감자와 치즈로 채워진 피에조에는 하루 권장량의 칼슘이 15 % 있습니다. 이 미네랄은 강한 뼈를 촉진합니다.
