베이글과 빵을 비교하면 체중 조절의 가장 중요한 두 가지 측면, 즉 부분과 칼로리의 완벽한 예를 제공합니다. 베이글과 밀 빵이 칼로리 목표 내에 머무는 균형 잡힌 식단의 일부인 경우, 두 탄수화물은 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 통밀 빵 두 조각에 중간 크기의 밀 베이글 하나를 선택하면 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.
부분과 칼로리
체중을 줄이려고 할 때 가장 중요한 것은 칼로리를 적게 섭취하고 활동 수준을 높이는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 이것은 첫 번째 단계는 베이글의 칼로리와 밀 빵을 비교하는 것을 의미합니다. 중간 크기의 밀 베이글에는 245 칼로리가 있고 밀 빵 두 조각에는 161 칼로리 만 있기 때문에 최선의 선택은 밀 빵인 것 같습니다. 그러나 중간 크기의 베이글 절반, 밀 빵 한 조각 또는 작은 밀 베이글을 먹을 수 있습니다.이 크기는 서빙 당 172 칼로리입니다. 부분과 칼로리를 보면 베이글과 밀 빵 모두 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.
단백질과 섬유
단백질과 섬유질은 몸이 꽉 차게하고 포만감을 유지하기 때문에 체중 감량을 지원하여 음식을 적게 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 밀 빵 두 조각은 작은 밀 베이글보다 단백질과 섬유질이 1 그램 더 많기 때문에 약간의 체중 감량 이점이 있습니다. 베이글이나 밀 빵을 선호하든, 가장 중요한 것은 모든 천연 섬유를 유지하기 때문에 통 곡물 제품을 선택하는 것입니다. 가공 된 밀가루로 만든 일반 베이글은 전체 곡물의 섬유질의 절반을 가지고 있기 때문에 체중 감량에 적합하지 않습니다.
영양소 비교
칼로리를 줄이면 영양소를 잃을 위험이 있습니다. 결과적으로, 섭취하는 각 칼로리는 충분한 양의 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있도록 영양 밀도가 높아야합니다. 밀 빵 두 조각은 작은 밀 베이글보다 훨씬 더 많은 칼슘과 비타민 E를 제공합니다. 그렇지 않으면, 둘은 거의 동일한 영양소를 가지고 있습니다. 칼로리를 줄이면서 에너지를 유지하는 탄수화물에 관해서는 두 가지 선택이 거의 동일합니다. 두 조각의 밀 빵은 총 27g의 탄수화물을 공급하는 반면, 작은 밀 빵 한 개에는 34g이 있습니다.
다양한 선택, 다른 칼로리
선택할 수있는 베이글과 빵 브랜드가 너무 많기 때문에 칼로리가 가장 적고 섬유질과 단백질이 가장 많은 제품을 선택하기 위해 제품을 비교하는 것이 좋습니다. 칼로리가 높은 버터와 같은 일부 선택은식이 요법을 망칠 수 있으므로 토핑을 잊지 마십시오. 풀 지방 크림 치즈는 칼로리와 버터 지방의 절반을 가지고 있으며 저지방 크림 치즈를 사용하여 칼로리를 더 줄일 수 있습니다. 상추, 토마토, 양파, 얇게 썬 당근 또는 다른 야채를 얹은 달걀 흰자위 또는 칠면조와 같은 저지방 단백질을 첨가하여 더 많은 단백질, 섬유질 및 영양소를 추가하고 베이글이나 밀 빵에서 저칼로리 식사를하십시오.
