후두 신경통은 후두 신경의 자극으로 인해 머리와 목의 뒤쪽에 만성 두통과 통증을 유발하는 상태입니다. 통증은 보통 목과 머리의 기초에서 머리의 측면과 앞쪽으로 이동하는 통증 경련 통증의주기적인 과정을 거치게됩니다. 약물 치료, 마사지 요법 및 스테로이드 주사는 후두 통증 치료의 일반적인 형태입니다. 특정 운동은 또한 완화를 제공 할 수 있습니다. 이 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
후두부 목 스트레치
머리와 목이 척추에 맞춰 일직선 의자에 앉으십시오. 오른손의 포인터와 가운데 손가락을 턱에 대십시오. 이중 턱을 만들려고하는 것처럼 턱을 부드럽게 뒤로 미십시오. 입을 닫아 두십시오. 머리 뒤로 벽 뒤를 향해 움직여보십시오. 목 뒤와 측면과 두개골의 바닥을 따라 스트레칭을 느껴야합니다. 스트레칭을 몇 초 동안 누른 다음 손을 release니다.
목 회전
의자에 앉거나 목과 머리를 척추와 일직선으로 맞 춥니 다. 머리를 천천히 오른쪽으로 돌리면서 머리를 똑바로 유지하고 통증이나 긴장없이 가능한 한 스트레칭하십시오. 오른쪽 어깨 너머로보고 몇 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 왼쪽 어깨 너머로 머리를 중앙으로 가져오고 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 몇 초 동안 스트레칭을 잡고 머리를 중앙으로 되돌립니다. 이 스트레칭을 매일 여러 번 반복하십시오.
목 확장 및 굴곡
목 연장 운동은 목 뒤, 앞, 옆의 긴장을 완화시키고 머리 기저부의 단단한 근육을 풀어줍니다. 무릎에 손을 대고 의자에 앉으십시오. 머리와 목을 척추와 일직선으로 유지하십시오. 천천히 머리를 뒤로 기울여 천장을 봅니다. 머리를 가운데로 다시 가져 오십시오. 머리를 앞으로 구부리고 턱을 가슴에 떨어 뜨린다. 머리를 가운데로 되돌립니다. 5-10 회 반복하십시오.
사바 사나
이완과 휴식은 종종 후두 통증으로 고통받는 환자에게 권장됩니다. Savasana는 특히 접힌 담요 또는 낮은 베개와 같은 적절한 머리 지지대로 수행 할 때 깊은 휴식을 유도하고 목 통증과 두통을 완화시킬 수있는 회복 요가 포즈입니다. 등을 대고 머리 아래에 베개 나 접힌 담요를 놓으십시오. 눈 위에 아이 백을 사용하여 추가 휴식을 취할 수 있습니다. 다리를 자연스러운 위치에 놓고 손바닥을 위로 향하게하여 팔을 옆으로 눕히십시오. 이 자세에서 최대 30 분 동안 휴식을 취하십시오.
