줄넘기는 강렬한 전신 운동을 제공하여 심혈관 건강을 효과적으로 향상시킵니다. 또한 충격이 심해 부목이 날 확률이 높아집니다. 콘크리트, 매트, 잔디 및 모래를 포함하여 로프를 뛸 수있는 표면이 많이 있습니다. 귀하의 요구에 가장 적합한 것을 결정하는 것은 귀하의 몫이지만, 대부분의 표면에는 장단점이 있습니다.
콘크리트
콘크리트는 줄넘기에 가장 일반적으로 사용되는 표면입니다. 거친 질감으로 탁월한 그립감과 미끄러짐을 방지하면서 쉽게 밀 수 있습니다. 최고의 리바운드를 허용하므로 콘크리트에서 가장 빠른 점프를 할 수 있습니다. 그러나 콘크리트는 밀도가 높고 착륙시 충격을 흡수하지 않아 신 부목이 생길 가능성이 높아집니다. 아스팔트는 콘크리트보다 약간 부드럽지만 여전히 관절이 단단합니다.
매트
복서와 같은 운동 선수는 일반적으로 매트에 줄넘기를합니다. 매트는 쿠션성이 뛰어나고 착륙시의 충격을 대부분 흡수합니다. 매트는 콘크리트처럼 단단하지 않기 때문에, 매트에는 더 많은 힘이 필요하여 송아지에게보다 효과적인 운동을 제공합니다. 단점은 힘 증가에 대한 이러한 요구 사항이 빠른 속도로 점프 할 수 없기 때문에 심혈관 혜택이 감소한다는 것입니다.
잔디
잔디에 줄넘기를하는 것은 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 지지력 부족과 약간 매끄러운 표면은 빛과 발에 사용되지 않은 근육에 작용합니다. 잔디는 또한 착륙시 상당한 충격 흡수를 제공합니다. 반면, 아침과 비가 오면 표면이 미끄러 워 부상의 위험이 증가합니다.
모래
모래는 줄넘기를하기에 효과적인 표면입니다. 첫째, 부드럽고 착륙에 적합하여 충격력을 줄입니다. 둘째, 상당한 양의 힘이 필요하지만 착륙시 압축되어 빠른 속도로 점프 할 수 있습니다. 셋째, 불안정한 성질은 빛과 발에 근육을 통합합니다. 마지막으로, 부드럽고 착륙 또는 낙하시 부상을 입지 않으므로 줄넘기에 이상적인 표면입니다.
