적절한 영양 섭취는 약물과 알코올의 남용에서 회복하는 데 중요한 요소입니다. 모든 신체 시스템은 약물 사용의 영향을받습니다. 치유가 이루어 지려면 강력한 영양 기초를 세워야합니다. 웹스터 플레이스 리커버리 센터 (Webster Place Recovery Center)에 따르면, 배가 고프거나 화를 내거나 외롭거나 피곤할 때 재발이 일어날 가능성이 더 높습니다. 건강에 좋은 음식을 공급하는 것은 재발 예방의 한 측면을 해결합니다.
피해 완료
약물은 단백질 섭취가 부족하여 근육 낭비에 기여함으로써 심장과 순환계에 해를 끼칩니다. 과로 한 간이 부풀어 담즙 생성 및 여과를 예방하고 식욕 부진을 유발합니다. 췌장의 자극은 부종을 일으켜 효소가 위장으로 유입되는 것을 막아 소화 장애와 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 신장은 빈번한 감염과 물 생산 증가로 염증을 일으켜 영양소 손실을 유발합니다. 중추 신경계와 시상 하부가 악화되어 기억력, 사고 능력 및 조정에 영향을 미칩니다. 식도, 위 및 직장의 점막이 자극을 받고 진정됩니다. 위장이 자극되어 궤양의 위험이 증가합니다. 내장은 운송 시간을 늦추거나 가속화함으로써 열악한 흡수 및 특정 암의 위험을 추가하여 영향을받습니다. 많은 영양소의 혈중 농도 또한 약물과 알코올의 영향을받습니다.
회복 다이어트
Alcoholics Victorious는 Margaret Soussloff, MS 및 Cara Zechello, RD의 "Nutrition in Recovery"에서 가져온 다음과 같은 회복식이 요법을 권장합니다. 일. 작고 빈번한 미니 식사는 하루 종일 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 카페인이 제거 된 커피와 허브 차를 마시면 카페인이 감소하여 에너지 불균형을 유발할 수 있습니다. 콩과 곡물 제품과 함께 신선한 과일과 야채, 통 곡물을 섭취하십시오. 붉은 고기는 소화하기 어렵 기 때문에 제한하십시오. 설탕과 카페인을 함유 한 식품을 제거하거나 최소화하고 코코아, 조미료 및 처방전없이 구입할 수있는 의약품과 같은 식품에 숨겨진 설탕과 카페인을 알고 있어야합니다. 최상의 균형을 위해 단백질 25 %, 탄수화물 45 %, 지방 30 %를 함유 한 다이어트를 위해 노력하십시오.
신경 전달 물질
모든 약물은 회로에 도파민을 범람시켜 직간접 적으로 뇌의 보상 시스템을 목표로합니다. 도파민은 뇌 영역에 위치한 감정, 운동, 인지, 즐거움과 동기 부여를 조절하는 신경 전달 물질입니다. 식품 및 영양 보조제는 도파민의 구성 요소 인 아미노산을 공급할 수 있습니다. 몸에 풍부한 특정 아미노산을 공급함으로써 갈망을 줄이고 재발의 위험을 최소화하며 웰빙의 감각을 높일 수 있습니다. 이러한 아미노산 중 하나 인 L- 트립토판은 난백, 스피루리나, 대서양 대구 및 생 대두에서 발견됩니다. L-5 하이드 록시 트립토판 크롬 염은 칠면조와 치즈 및 그리 포니아 심플리시 폴리아의 씨앗으로 만들어진 보조제에서 미량으로 발견됩니다. L- 글루타민은 육류, 유제품, 콩, 사탕무 및 시금치에 함유되어 있습니다. L- 페닐알라닌은 젖소와 염소 우유에서 나오며 L- 티로신은 치즈, 스피루리나, 콩 단백질, 달걀 흰자 및 연어에 들어 있습니다.
다른 결함
회복에 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나는 B 복합체라는 B 비타민 그룹입니다. 이 비타민이 부족하면 과민성에서 정신병에 이르기까지 모든 것이 발생할 수 있습니다. B 비타민은 현미, 통 곡물, 겨자 채소 및 양배추와 같은 잎이 많은 녹색 채소, 맥주 효모, 견과류 및 씨앗, 유제품, 생선 및 고기에서 발견됩니다. 오메가 -3 지방산은 부정적인 감정을 완화하고 건강한 뇌 세포를 만드는 데 도움이됩니다. 그들은 연어와 정어리에서 발견되며 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 영양 보충제를 식단에 추가하기 전에 의사와상의하십시오.
