단백질은 다량 영양소입니다. "미량 영양소"와 달리 신체는 더 많은 양을 필요로합니다. 그것은 근육 성장, 세포 재생 및 건강한 면역 체계를 촉진하는 데 사용됩니다. 신체에서 소화되면 "우레아"라는 폐기물이 생성됩니다. 신장이 제대로 기능하지 않으면 우레아가 시스템에 축적되어 피로와 식욕 감퇴를 유발할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 단백질 수준을 낮추기 위해 특정 음식을 먹을 수 있습니다.
육류
육류는 완전한 단백질이므로 기능에 중요한 필수 아미노산이 모두 존재합니다. 그들은 완전하기 때문에 먹어야하지만 많은 양이 아닙니다. 예를 들어, 고기는 얇게 얇게 썬 다음 야채가 쌓인 샌드위치 위에 놓을 수 있습니다. 이 육류의 예로는 로스트 비프, 칠면조, 햄 및 닭고기가 있습니다.
계란은 단백질이 많은 또 다른 음식입니다. 당신의 수준을 낮추려면 노른자를 제거하고 계란 흰자 만하십시오. 계란 대체 제도 있습니다. 분말 형태로 거의 단백질이 전혀 없으며 구운 제품에 사용할 수 있습니다 (참고 자료 참조).
과일
과일은 수분 함량이 높습니다. 그들은 많은 섬유질을 가지고 있으며, 비타민과 영양분으로 가득 차 있습니다. 그들이 높지 않은 것은 단백질이며, 당신의 수준을 낮추기 위해 먹을 수 있습니다. 일부 예는 사과, 바나나, 포도, 배, 복숭아, 파인애플 및 무화과입니다.
야채
야채는 과일과 같은 줄을 따라 있습니다. 그들은 수분과 섬유질이 많으며 식물 영양소가 들어 있습니다. 브로콜리, 콜리 플라워 및 아기 시금치와 같은 일부 야채는 다른 야채보다 단백질 함량이 높습니다. 저 단백 야채에는 케일, 콜라 드, 당근, 스쿼시, 콩나물, 셀러리, 오이, 토마토 및 모든 형태의 양상추가 포함됩니다.
작살
통 곡물은 섬유질이 많고 암을 피할 때 예방 적 성질을 가지고 있습니다. 그들은 또한 B vtamins이 높으며 적당한 양의 단백질을 가지고 있습니다. 일부 예는 오트밀, 귀리 밀기울, 밀기울, 모든 형태의 쌀과 보리입니다.
빵과 시리얼도 곡물로 만들어집니다. 통밀 및 곡물 버전은 식빵 및 정제 된 곡물보다 단백질 함량이 높습니다. 단백질 수치를 낮추려면 식빵, 흰 베이글, 흰 피자 크러스트 및 정제 된 시리얼을 사용하십시오.
파스타는 양질의 거친 밀가루에서 생산되는 곡물입니다. 통밀이나 통 곡물이 아닌 품종을 섭취하면 단백질 섭취량이 줄어 듭니다.
