독감은 바이러스 성 질병으로, 며칠 동안 지속될 수있는 열, 위장 장애, 근육통 및 통증을 유발합니다. 독감 증상이 심할 때는 외출하거나 훈련하지 말고 침대에서 일어나고 싶지 않습니다. 기분이 나아지기 시작하면 바이러스에 갇힌 후 집 밖으로 나갈 준비가 된 것입니다. 독감 후 첫 번째 독감에 가기 전에 몸이 한 번의 추가 스트레스를 처리 할 준비가되어 있는지 확인하십시오.
1 단계
당신의 온도를 가져 가라. 여전히 열이 나는 경우 달리기를하지 마십시오. 온도가 상승하면 신체가 여전히 독감 바이러스와 싸우고 있다는 신호입니다. 달리면서 신체를 긴장시키기 전에 면역 체계가 독감을 없애도록해야합니다.
2 단계
위장 문제가 사라 졌는지 확인하십시오. 독감과 흔한 구토와 설사는 탈수를 일으 킵니다. 땀을 흘리면 탈수에 추가되어 위험한 탈수의 가능성이 높아져 메스꺼움, 설사, 약점 및 실신과 같은 문제가 발생합니다.
3 단계
24 시간 규칙을 따르십시오. 증상이 24 시간 이상 개선 될 때까지 달리지 마십시오. 여기에는 열, 메스꺼움, 구토, 설사, 근육통 또는 경련이 포함됩니다. 독감 증상이 때때로 잠시 사라졌다가 다시 나타날 수 있기 때문에 운동화를 묶기 전에 독감이 실제로 사라 졌는지 확인해야합니다.
4 단계
마일리지를 줄이십시오. 독감에서 회복 한 후에는 평소와 달리 훈련을받을 수 없습니다. 당신의 몸은 바이러스와의 싸움을 많이 겪어 왔고, 당신이 사용했던 것과 같은 체력과 에너지 레벨을 가지고 있지 않습니다. 물러서 몸을 들어라.
5 단계
일정을 조정하십시오. 독감에서 회복 할 때 힘을 되 찾는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 처음 몇 주 동안 여러 경주에서 벼락치기를하거나 여러 번 힘든 달리기를 할 수있을 것으로 기대하지 마십시오. 당신의 몸은 회복하기 위해 힘을 키우는 시간이 필요합니다. 약한 상태에서 과다 복용하면 면역 체계를 낮추고 다시 병에 걸릴 위험이 있습니다.
경고
달리기 복귀에 대한 우려가있는 경우 의사와 상담하십시오. 기분이 나빠지거나 체온이 떨어지거나 새로운 증상이 나타나면 의사를 만나십시오. 항생제 치료가 필요한 감염의 징후 일 수 있습니다.
