일하거나 공부하거나 저녁에 깨어있는 경우 커피 나 음료수를 마시기 쉽습니다. 그러나 그렇게하면 건강하게 잘 수있는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 모든 사람에게 다르게 영향을 미치지 만 저녁 식사 후에 카페인을 많이 섭취하지 않는 것이 가장 안전합니다.
6 시간이 최고입니다
다른 가족이나 친구와 같은 정도로 카페인에 반응하지 않을 수 있으므로 취침 전에 카페인을 피해야하는 시간은 정확한 과학이 아닙니다. 그러나 일반적으로 취침 몇 시간 전에 카페인 음료를 마시지 않는 것이 현명한 선택입니다. "임상 수면 의학 저널 (Journal of Clinical Sleep Medicine)"에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 취침 6 시간 전에 카페인을 섭취하면 건강한 수면 능력에 해로운 영향을 줄 수 있다고합니다.
당신의 한계를 알고
하버드 의과 대학의 수면 의학과에 따르면, 편안한 수면을 원한다면 취침 전 4 시간에서 6 시간 사이에 카페인 섭취를 삼가야합니다. 자신에게 맞는 공식을 찾는 것이 중요합니다. 이 공식은 6 시간 또는 4 시간에 가깝습니다. 취침 전 정해진 시간에 커피 반 컵과 같은 적당량의 카페인을 섭취하고 수면의 질을 확인하십시오. 잘 자지 않았다면 마지막 카페인 음료를 일찍 마시십시오.
커피 또는 소다를 건너 뛰십시오
오후 또는 저녁 음료를 선택할 때 카페인이 포함 된 유일한 음료는 커피가 아닙니다. 미국 농무부에 따르면 많은 종류의 커피, 차, 청량 음료 및 에너지 음료에 카페인이 들어 있습니다. 8 온스 커피 한 잔에는 95 밀리그램의 카페인이 있고 12 온스 콜라 한 병에는 33 밀리그램의 카페인이 있습니다. 커피 나 카페인이 함유 된 소다 대신 물, 과일 주스 또는 카페인이없는 소다를 선택하십시오.
무거운 음식도 역할을한다
카페인은 수면에 부정적인 영향을 줄 수있는 유일한 물질은 아닙니다. 하버드 의대는 취침 시간 전의 니코틴과 같은 물질 섭취에 대해주의합니다. 저녁에 무거운 식사를하면 불면증이 발생할 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 음식에 대한 갈망이 있다면 요구르트와 같은 유제품과 신선한 과일과 같은 탄수화물을 선택하십시오. 밤에 화장실에 갈 수 있으므로 과도한 양의 액체를 마시지 마십시오.
