ACL 또는 메 니스 커스 복구, 전체 무릎 교체 또는 관절 경 슬관절 수술을 포함한 많은 형태의 무릎 수술 후, 수술 후 몇 시간이 지나면 수술 후 운동이 필요합니다. convalescing에 소요되는 시간이 거의 없습니다; 수술의 목표는 손상을 복구하고 통증이없는 모바일 라이프 스타일로 돌아 가게하는 것입니다. 물리 치료와 처방 된 가정 운동 프로토콜을 통해 운동은 회복 속도를 높이고 수술 후 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
발목 펌프
부종 또는 부종은 수술 후 일상적으로 발생하며 중력과 위치로 인해 부기와 다리가 발목에 모입니다. 근육이 수축되면 다리의 정맥에 압력을 가하여 혈액 및 림프액을 한 부위 밖으로 펌핑합니다. 발목 펌프는 수술 직후에 권장됩니다. 담당 의사 나 간호사가 회복실에서이 운동을 시작하도록 지시 할 것입니다. 종아리와 근육을 2 ~ 3 분간 수축시켜 발을 위아래로 움직입니다 (가스 페달을 펌핑하는 것처럼). 완전히 회복되고 발목과 다리의 모든 부기가 사라질 때까지 전체 물리 치료 과정에서 발목 펌프를 시행합니다.
발 뒤꿈치 슬라이드
무릎 굽힘은 무릎 굴곡을 회복하기 위해 수행됩니다. 수술 후 일부 근육은 다른 근육보다 위축됩니다. 발 뒤꿈치 슬라이드는 자신의 근육 강도와 스트레치 코드, 수건, 벨트 또는 개 가죽 끈의 도움으로 수행됩니다. 관련 다리의 발을 코드 중앙 또는 고리 (있는 경우)에 놓고 코드의 한쪽 끝을 각 손으로 잡습니다. 스트레칭을 느낄 때까지 무릎을 구부리면서 코드를 천천히 당깁니다. 통증이있는 곳으로 가지 마십시오. 수술에서 수행 한 수리 나 이식을 취소하지 않도록주의하십시오. 10 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 10 번 반복하십시오.
쿼드 세트
사두근 근육은 무릎의 힘과 안정성에 중요합니다. 수술 후에는 대퇴사 두근의 힘과 기능을 회복하여 일상 생활로 돌아갈 수 있도록하는 것이 중요합니다. 누운 자세로 앉거나 누워있는 동안 (사면이 위로 향하게 됨) 사두근을 조이고 무릎을 곧게 펴십시오. 초창기에는 무릎이 완전히 똑 바르지는 않지만 근육 수축을 보거나 느낄 수 있어야합니다. 5 초 동안 수축을 유지 한 다음 근육을 완전히 이완하십시오. 3 세트 10을하고, 결국 5 세트 10까지 작업하십시오. 더 강해질수록 쿼드 세트를 할 때 테이블에서 발 뒤꿈치를 올릴 수 있습니다.
스트레이트 레그 레이즈
대퇴사 두근은 무릎과 고관절을 모두 가로지 릅니다. 똑바로 다리 올리기를하면 무릎 확장과 고관절 굴곡 때문에 근육 전체를 목표로합니다. 다리를 펴고 등을 대고 누워 라. 바닥에 발을 평평하게하여 다른 다리를 구부려 둡니다. 먼저 다리의 발을 구부리고 쿼드 세트를 수행하여 무릎을 펴고 다리를 바닥에서 약 6 인치 정도 천천히 들어 올리십시오. 4를 들어 올리고 다리를 4를 들어 내립니다. 수술 후 약 3 ~ 4 일 동안 6 ~ 10 회 반복 3 세트를 수행하십시오. 체력이 증가하면 더 많은 담당자를 수행하거나 의사 또는 물리 치료사가 권장하는 경우 발목 무게를 사용하십시오.
