운동을 들어 올린 후 달리는가?

바쁜 하루로 운동을 예약 할 때는 아마도 업무를 완수 할 시간이 거의 없을 것입니다. 따라서 효율적인 체육관 세션을 구성하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? – 웨이트 룸 전에 러닝 머신을 꼼짝 못하게합니까?

리프팅 후 달리는 것이 운동을 망치지 않습니다. 크레딧: petrunjela / iStock / Getty Images

팁

리프팅 후 달리는 것은 운동을 망치지 않습니다. 트레이너는 역도 전후에 달리는 것이 완벽하고 수용 가능하다는 데 동의합니다. 심혈관 운동과 저항 운동을 구성하기로 결정할 때 최선의 질서는 개인적인 목표, 특정 피트니스 측면에 대한 태도 및 그날 완료하는 근력 운동의 유형에 따라 다릅니다.

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유산소 운동과 근력 운동

규칙적인 심혈관 운동과 저항 운동은 전반적인 건강과 건강에있어서 중요하지만, "알려지고"행동하는 것은 두 가지 다른 것입니다.

질병 통제 예방 센터에 따르면 18 세에서 64 세 사이의 미국 성인 중 22.9 %만이 유산소 운동과 근력 강화 활동에 대한 지침을 충족합니다. 이는 미국 성인의 77 % 이상이 부족하다는 것을 의미합니다. 어쨌든 지침은 무엇입니까?

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 성인은 주당 최소 150 분 의 중간 강도의 유산소 활동 또는 주당 75 분의 격렬한 호기성 활동, 또는 바람직하게는 일주일 내내 확산되어야합니다. 또한 성인은 일주일에 2 일 이상의 저항 운동 또는 역도를 추가해야합니다. 그것은 많은 시간처럼 보일지 모르지만 전문가들은 노력의 가치가 있다고 동의합니다.

스포츠, 피트니스 및 영양에 관한 회장위원회가 선전 한 규칙적인 운동의 이점에는 체중 조절, 근력, 지방 감소, 뼈, 근육 및 관절, 개선 된 수면, 스트레스 해소, 자존감 개선, 만성 질환 예방이 포함됩니다. 심장병, 암 및 뇌졸중과 같은 생활 연장 가능성. 요약하면 규칙적인 운동은 더 길고 행복하며 건강한 삶을 누릴 수있는 기회를 증가시킵니다.

리프팅 후 달리는 것이 가장 좋습니까?

리프팅 전에 들어 올리거나 뛰기 전에 달리는 트레이너는 둘 다 완벽하게 허용되고 효과적이라는 데 동의합니다. 다시 말해, 심장과 역도를 주문하는 궁극적 인 "올바른"또는 "잘못된"방법은 없습니다. 실제로 미국 운동 협의회 (ACE)조차도이 질문이 가장 복잡하다고 말합니다.

귀하에게 가장 적합한 방법을 결정하기 위해 ACE는 다음을 기준으로 권장합니다. 그러나 위의 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 의해 요약 된 신체 활동에 대한 전반적인 지침을 가장 먼저 충족시키는 것이 훨씬 더 중요합니다.

당신의 심장을 먼저하십시오