당신의 몸은 L- 아르기닌을 만들 수는 있지만, 질병과 스트레스가 가중되는 동안, 당신은이 아미노산을 조건부 필수품으로 만들기 위해 필요를 충분히 지원하지 못할 수도 있습니다 (조건부 아미노산 아래의 참조 1 참조). 그러나 운동 전에 아미노산 보충을 뒷받침하는 증거는 충분하지 않으며 L- 아르기닌을 보충제가 아닌 천연 공급원에서 얻는 것이 좋습니다. 식이 보조제를 일상 생활에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
L- 아르기닌과 운동
운동을 위해, L- 아르기닌 보충제는 성능을 향상시키기 위해 복용 될 수 있습니다 (4 번 항목의 내용 2 참조). MedlinePlus에 따르면 운동 성능에 대한 L- 아르기닌 보충을 뒷받침하는 증거가 혼합되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 보충제를 복용하면 성능 시간이 향상되는 반면 다른 연구에서는 전혀 이점이 없습니다 (운동 성능에서 효과를 평가할 증거가 충분하지 않음의 참조 2 참조). 복용량 권장 사항을 만들기 전에 운동하기 전에 L- 아르기닌 보충제의 이점을 판단하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
조건부 요구
정상적인 상황에서 신체는 일상의 필요를 충족시키기에 충분한 L- 아르기닌을 만들 수 있습니다 (참조 3 페이지 594 para 2 참조). 그러나 신체가 질병이나 부상 또는 이화 상태로 스트레스를 받으면 신체가 요구를 지원할만큼 충분히 만들지 못할 수 있으며 아미노산이 필수가되어 음식에서 섭취해야합니다 (참고 문헌 3 pg 594 para 2 참조). 이 기간 동안 L- 아르기닌이 필수적으로 필요하지만, 미국 농무부에 따르면식이 요법에서 필요한 양은 결정되지 않았으며 원인에 따라 다를 수 있습니다 (참조 3 pg 594 para 2).
음식 소스
L- 아르기닌 보충을 뒷받침하는 증거가 충분하지 않기 때문에 보충제 대신 먹는 음식에서 아미노산을 얻는 것이 좋습니다. 좋은 음식 소스에는 육류, 가금류, 생선, 유제품, 콩 식품, 씨앗 및 견과류가 포함됩니다 (설문 2의 내용 1, 참조 4 참조). 최고의 음식 소스로는 칠면조, 호박 씨앗, 콩, 땅콩, 병아리 콩이 있습니다 (참고 자료 4 pgs 1, 2 참조).
L- 아르기닌이 풍부한 건강한 운동 전 간식에는 통밀 빵에 칠면조 샌드위치, 소수의 콩이나 땅콩 또는 당근과 셀러리 스틱이있는 후 머스가 포함될 수 있습니다.
