마그네슘은 건강한 면역 체계를 지원하고 뼈를 강하게 유지하며 혈당을 조절하며 근육 기능과 신경을 유지합니다. 몸이 제대로 기능하기에 충분한 마그네슘을 섭취하는 데 의존하지만이 미네랄을 너무 많이 섭취하면 많은 부작용이 있습니다. 이러한 부작용 중 하나는 배탈입니다. 마그네슘으로 인한 불쾌한 부작용을 피하려면 미네랄의 허용 가능한 상부 섭취량을 초과하지 말고 가능한 한 권장식이 허용량에 가깝게 유지하십시오. 마그네슘 섭취에 대해 특별한 우려가 있으면 의사와 상담하십시오.
권장식이 수당
모든 어린이들에게 권장되는식이 수당은 1 세에서 3 세 사이의 어린이의 경우 80mg, 4 세에서 8 세 사이의 어린이의 경우 130mg, 9 세에서 13 세 사이의 어린이의 경우 240mg입니다. 14 세의 나이에 권장되는식이 수당은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 권장식이 수당은 14 세에서 18 세 사이의 소년의 경우 410mg, 19 세에서 30 세 사이의 남성의 경우 400mg, 30 세 이상의 남성의 경우 420mg입니다. 19 세에서 30 세 사이의 여성은 18, 310mg, 30 세 이상의 여성은 320mg입니다. 예외는 있지만 대부분의 사람들은 가능한 한 나이와 성별에 대해 권장되는식이 수당에 근접해야합니다. hali 치, 아몬드, 대두, 시금치, 캐슈, 감자, 오트밀, 시리얼 및 땅콩 버터와 같은 음식에서 필요한 모든 마그네슘을 얻을 수 있습니다.
허용되는 상부 섭취 수준
견딜 수있는 마그네슘 섭취량을 초과하면 위장 장애를 포함하여 불쾌한 부작용을 경험할 가능성이 높아집니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 하루에 65mg 이상의 마그네슘을 섭취해서는 안되며, 4 세에서 8 세 사이의 어린이는 하루에 110mg을 초과해서는 안됩니다. 의사의 지시가없는 한 8 세 이상의 사람은 하루에 350mg 이상의 마그네슘을 섭취해서는 안됩니다.
너무 많이 얻기
위장 장애는 너무 많은 마그네슘을 섭취하는 일반적인 부작용이지만 다른 부작용도 발생할 수 있습니다. 설사, 근육 약화, 식욕 부진, 불규칙한 심장 박동, 매우 낮은 혈압, 호흡 곤란 및 정신 상태의 변화는 마그네슘 과다 복용으로 인한 다른 잠재적 반응 중 일부입니다. 이러한 부작용은 일반적으로 마그네슘 보충제를 섭취 할 때만 발생합니다. 미국식이 보충 제국에 따르면 음식만으로 허용 가능한 마그네슘 섭취량 이상을 얻는다고해서 같은 효과가 나타나지는 않습니다.
경고
배탈은 너무 많은 마그네슘을 섭취함으로써 유발 될 수 있지만, 다른 여러 요인으로 인한 것일 수도 있습니다. 복통은 바이러스, 식중독, 과민성 대장 증후군, 궤양, 임신, 맹장염, 장 폐쇄, 신장 결석, 요로 감염, 신장 결석, 위식도 역류 장애 및 기타 여러 가지 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 복통이 걱정되거나 마그네슘 과다 복용의 다른 측면이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오.
