평평한지면이나 쇠퇴로 걷기 때문에 체중을 감량 할 수 있지만 경사를 극복하는 것은 자신을 밀어내는 좋은 방법입니다. 뚱뚱한 손실을위한 경사 걷기는 평평한지면 걷기보다 심박수가 증가하기 때문에 효과적입니다. 이것은 더 많은 칼로리를 태우면서 몸을 더 좋은 상태로 만듭니다.
경사 걷기 혜택
체중 감량은 많은 경사 걷기 혜택 중 하나 일뿐입니다. 경사 수준은 크게 다를 수 있지만 오르막길을 걷는 것은 일반적으로 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 예상치 못한 이점 중 하나는 특히 러닝 머신을 밟을 때 관절에 가해지는 압력을 완화시키는 것입니다.
평평한지면과 쇠퇴에서 걷기는 관절에 더 큰 하중을가합니다. 또한 의학과 과학의 스포츠 및 운동 저널에 발표 된 2011 년 7 월 연구에 따르면 빠른 속도로 걷는 것은 과체중 환자의 부상 가능성 을 증가시킵니다.
이것은 경사가 실제로 관절을 보호하여 엉덩이, 무릎 및 발목의 부상 또는 긴장의 위험이 크게 줄어 더 먼 거리를 걸을 수 있음을 의미 합니다. 관절에 가해지는 압력을 줄이면서 더 먼 거리를 걷는 능력은 더 많은 칼로리 를 태울 수있게합니다. 평지와 내리막 길의 속도를 늦추는 것도 신중합니다.
트레드밀에서 오르막 설정을 사용하거나 바깥으로 실제 경사를 걸어가는 것도 언덕 위로 올라 가기 위해 더 많은 에너지 가 필요합니다. 이 과정은 간단한 물리학입니다. 오르막길을 밀면 심박수가 높아지고 칼로리 화상과 전반적인 체력이 증가합니다. 어느 단계에서나 걷는 것이 도움이되지만, 경사와 언덕을 일상에 포함 시키면 실제로 걷기로 인한 체지방 손실 을 증가시킬 수 있습니다.
오르막 체력 건물
오르막길을 걷는 것은 쉽지 않으며 가파른 경사는 체력을 만들기 위해 약간의 훈련이 필요합니다. 코어 근육이 앞으로 나아갈 수 있도록 훈련하기 전까지는 특히 어려운 수준에서 매일하는 것이 좋습니다. 진행 하면서 마일리지와 경사도를 높이면 더 오래 걸을 수 있기 때문에 뚱뚱한 손실을 촉진 할 수 있습니다.
종아리 근육과 쿼드, 발목 및 무릎 힘을 키우는 데 몇 주 이상이 걸릴 수 있습니다. 런닝 머신을 걷는 것은 바깥을 걷는 것보다 더 통제 된 환경을 제공하지만 산책로와 하이킹 트레일을 사용하면 더 많은 근육이 작동합니다.
초기 단계에서는 경사와 평지 사이를 번갈아 가십시오. 운동을 자연스럽게 느낄 때까지 점차적으로 운동 강도를 증가 시키면서 근육과 관절을 쉬고 쉬는 시간을 가지십시오. 잠시 후, 긴 산책로를 하이킹하고 모험적인 산책을하는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
간격으로 걷기
인터벌 트레이닝 은 경사 걷기 결과를 극대화하기위한 훌륭한 접근법입니다. 경사에서 계속 걷는 것은 어렵고 거리와 시간이 제한되어 있습니다. 급한 상태에서 심박수를 높이려면 짧고 강렬한 보행 이 좋습니다. 그렇지 않으면, 간격을 사용하면 운동이 연장됩니다.
이 훈련 방법은 런닝 머신에서 쉽게 제어 할 수 있다고 Harvard Health Publishing에 조언합니다. 환경을 제어하기 위해 단일 경사를 선택하면 야외 훈련을 할 수 있습니다.
런닝 머신의 경사를 적당한 정도로 설정하고 몇 분 동안 활발한 속도로 걷기 시작하십시오. 낮은 경사 또는 평평한 자세로 돌아가서 몇 분 동안 속도를 줄이십시오. 피크에 도달 할 때까지 점차적으로 경사와 강도를 증가시키면서 반복하십시오.
가장 어려운 수준에 도달 한 후 정상적인 보행 속도로 휴식중인 심박수로 돌아올 때까지 각 간격을 점차 줄입니다. 인터벌 트레이닝을 사용하면 높은 심박수 시퀀스와 휴식중인 심박수 시퀀스 사이를 순환 할 때 운동이 연장됩니다. 많은 트레드밀에는 기울기, 쇠퇴 및 평평한지면 간격을 자동으로 전환하기 위해 미리 설정된 언덕 코스 가 있습니다.
디딜 방아 걷기 대 야외
런닝 머신은 체중 감량을 촉진하는 통제 된 보행 환경 을 제공하지만 일주일에 여러 번 고정식 기계를 걷는 것은 정신적으로 어려움이 있습니다. 이 체육관 기계는 편리하고 날씨가 좋지 않은 날에는 훌륭한 도구이지만 야외에서 걷는 것은 자극적 이며 햇빛과 신선한 공기의 혜택을 누릴 수 있습니다.
Extreme Physiology and Medicine 저널의 2013 년 1 월 연구에서 설명했듯이, 외부로 걸어 가고 적극적으로 자연과 상호 작용할 때의 정신적 이점은 긍정적 인 결과를 보여주는 새로운 연구 분야입니다. 보다 역동적 인 환경에서 증가 된 엔도르핀은 단순히 런닝 머신에는없는 정신 자극을 통해 동기를 부여합니다.
야외 활동은 일상 생활에 통합 될 때 효과적입니다. 출근, 점심 시간 외출, 기본 심부름을 위해 걷기. 출퇴근길에 약간의 시간이 더 걸릴 수 있지만 , 체육관에가는 시간을 절약하고 완전 무료 입니다. 체중을 줄이고 목적지에 도착할 수 있으며 비용이 들지 않습니다.
이런 의미에서, 야외에서 걷는 것이 매우 유리합니다. 위치에 따라 다양한 경사로 경로를 설정할 수 있습니다.
가장 좋은 시나리오는 안전한 야외 산책로와 러닝 머신을 이용하는 것입니다. 시간이 지나면 런닝 머신을 사용하십시오. 실외 환경이 너무 어두울 때 이른 아침이나 늦은 저녁 산책에 적합합니다. 태양이 빛나고 운동하는 동안 좋은 날씨를 즐기고 싶을 때 야외 경로를 따라 가십시오.
트레일을 쳤다
트레일 시스템을 통한 걷기 및 하이킹은 흥미로운 환경에서 운동하는 동안 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 트레일은 넓고 잘 관리 된 길부터 산을 바꾸고 개울과 장애물을 가로 지르는 좁은 복도까지 다양합니다.
하이킹 훈련으로 인해 다양한 경사가 생길 수 있으며, 피크를 정상 회담하려고하면 경사가 급격히 높아 한계에 도전 할 수 있습니다. 트레드밀과 달리 트레일은 훨씬 덜 제어되며 요소를 만날 수 있습니다.
트레일 하이킹에는 계획과 안전이 중요하므로 더 긴 하이킹을 위해 물과 공급품 을 가지고 다니십시오. 그러나 그 이점은 뛰어나며, 트레일에서 보낸 하루는 전체적으로 즐거운 경험을 제공하면서 엄청난 칼로리를 태울 수 있습니다.
오르막길을 오르면 트레일에서 방향을 바꾸고 방향을 바꿔야하기 때문에 핵심 역할 을합니다. 런닝 머신은 항상지면에 변화가없는 동일한 방향으로 움직입니다. 트레일은 모든 단계에 초점을 맞추고 더 많은 수의 근육을 작동시킵니다.
Harvard Health Publishing의 전문가들은 신체적 이점 이외에도 하이킹이 기분과 정신 건강을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 연구원들은 우울증의 위험을 줄인다는 결론을 내렸다. 일본에서는 의사가 실제로 산림 보행을 우울증과 정신 건강 문제에 대한 치료 옵션으로 처방합니다.
