배가 뚱뚱한 삶을 사는 것은 자의식을 느끼게 할뿐만 아니라 의학적 합병증의 위험을 높일 수 있습니다. 뇌졸중, 심장병, 전립선 암 및 제 2 형 당뇨병은이 지방증에서 발생할 수있는 모든 상태입니다. 복부 지방이 녹 으면 인내심과 올바른 게임 계획이 필요합니다. 이 방법에는 복근을 포함 시키되 한 번의 운동으로 복부 지방을 잃을 것으로 기대하지 마십시오.
1 단계
섬유질이 풍부하고 복잡한 탄수화물을 식단에 추가하여 몸을 채우십시오. 곡물, 콩, 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 딸기 및 곡물 제품을 포함하십시오. 흰 빵, 흰 쌀, 머핀, 케이크, 쿠키, 크래커 및 기타 모든 형태의 정제 탄수화물을 피하십시오.
2 단계
하루 종일 작은 식사를함으로써 식욕을 억제하십시오. 양질의 단백질 공급원과 고 섬유질 복합 탄수화물로 식사를 만드십시오. 찐 브뤼셀 콩나물과 현미로 구운 닭 가슴살이 식사의 예입니다. 2 시간 반마다 먹습니다.
3 단계
식사 할 때마다 물 한 잔을 마시면 칼로리를 추가하지 않고도 배를 채울 수 있습니다. 식단에 포함 된 모든 칼로리가 포함 된 음료를 물로 대체하여 칼로리를 줄이십시오. 이것은 또한 수분을 유지합니다.
4 단계
식당에서 먹는 음식을보십시오. 버터로 요리하고 크림 소스로 덮고 녹은 치즈로 질식시키는 음식과 식사는 피하십시오. 드레싱과 사워 크림을 최소한으로 유지하십시오. 구워 지거나 굽거나 찐 메뉴에서 음식을 주문하십시오. 음식이 지방이 적음을 나타내는 특정 표시를 찾으십시오.
5 단계
좋아하는 심혈관 운동을 고르고 몸 전체에 지방을 태울 정도로 자주 운동하십시오. 미국 스포츠 의학 대학은 체중 감량을 위해 60-90 분의 신체 활동을 권장합니다. 일주일에 3 일, 최소 45 분의 유산소 운동을 시작하십시오. 배를 잃고 있다면이 양을 계속하고, 그렇지 않으면 양을 늘리십시오. 높은 강도와 낮은 강도 사이에서 앞뒤로 번갈아 가며 열량을 증가시킵니다. 비 연속적인 날에 운동을하십시오.
6 단계
휴식시 더 많은 칼로리를 태우려면 근육량을 늘리십시오. 심장이 번갈아 가며 일주일에 3 일 웨이트를 들어 올리고 몸 전체를 목표로하는 운동을하십시오. 벤치 프레스, 청소 및 프레스, 데 드리프트, 삼두근 딥, 컬 및 스텝 업이 그 예입니다. 10 ~ 12 회 촬영하고, 3 ~ 4 세트를하고, 심박수를 유지하기 위해 잠시 휴식을 취하십시오.
7 단계
집에서 또는 일주일에 2 ~ 3 일 수업에서 필라테스 운동을 수행하여 중앙부를 조이고 강화하십시오. 필라테스는 팔과 다리를 동시에 움직이면서 핵심 근육을 강하게 수축시킵니다. 수업 분위기가 마음에 들지 않으면 가정용 DVD를 투자하십시오.
팁
근육을 만들면 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시키고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
