케이블 웨이트와 프리 웨이트의 비교는 피트니스 애호가와 운동 전문가 모두에게 논의 주제였습니다. 이 둘은 근육의 정의와 힘을 향상시킬 수있는 반면, 각각은 상대방이하지 않는 특정한 이점을 가지고 있습니다. 사용하는 근력 운동 장비는 개인 취향 및 훈련 목표에 따라 달라질 수 있습니다. StraightHealth.com에 따르면 가장 좋은 방법은 근육 그룹마다 기계와 프리 웨이트를 모두 사용한다는 것입니다. 둘 다 장단점이 있으므로 두 가지를 통합하면 두 세계의 최고를 얻을 수 있습니다.
케이블 기계
케이블 기계에는 케이블로 캠과 풀리에 연결되고 한 방향으로 만 움직이는 웨이트 스택이 포함됩니다. 웨이트 트레이닝을 처음 사용하거나 혼자 운동하는 경우 케이블 기계가 좋은 운동을 제공합니다. 그들은 매우 통제 된 운동을 제공하고 구체적으로 한 번에 하나의 근육 그룹을 분리합니다. 케이블 머신은 심각한 웨이트 트레이닝을위한 실행 가능한 옵션이지만 초보자, 시니어, 레크레이션 선수 및 부상 재활에 필수적입니다.
케이블 기계: 장단점
케이블 기계는 사용하기 쉽고 적절한 기술과 형태를 제공합니다. 강렬한 운동을 위해 한 번에 하나의 근육을 분리 할 수 있습니다. 기계를 사용하면 전체 동작 범위를 통해 적절한 형태로 유체를 움직일 수 있습니다. 무게 설정, 변경 및 치우기에 시간이 덜 걸립니다. 기계를 사용할 때 다칠 가능성이 적습니다. 기계의 장점은 단점도 제공합니다. 케이블 기계는 근육을 분리하여 결국 개별 근육을 강하게하고 다른 근육을 약하게 만들 수 있습니다. 기계는 몸을 조정하고 균형을 잡고지지하며, 실제 생활에서 일반적으로 이러한 작업을 수행하는 작은 근육이 종종 운동하거나 강화되지 않습니다.
프리 웨이트
프리 웨이트 운동은 일반적으로 하나 또는 두 개의 덤벨, 바벨, 웨이트 플레이트 또는 약 공 또는 주전자 벨을 포함합니다. 이들이 프리 웨이트라고 불리는 이유는 케이블, 풀리, 핀 또는 웨이트 스택이 없기 때문입니다. 각 운동에 맞는 기술을 얻는 것이 무료 웨이트를 사용하는 가장 중요한 부분입니다.
무료 가중치: 장단점
바벨 한 세트를 광범위한 운동 및 훈련 계획에 사용할 수 있기 때문에 무료 웨이트는 비용 효과적입니다. 중추 신경계를 포함한 몸 전체가 균형과 손과 눈의 조화를 이루기 위해 몸을 움직여야하므로 역도 기초를 갖추어야합니다. Muscle Monthly는 숙련 된 웨이트 리프터가 유연성으로 인해 더 많은 프리 웨이트를 사용하고 일상적인 운동의 일부로 또는 특정 운동을 위해 기계를 통합 할 것을 제안합니다. 프리 웨이트를 사용하려면 운동마다 하나 이상의 근육 그룹을 사용해야합니다. 당신은 당신의 움직임에 통제를 사용할 것이며, 그것은 근육의 컨디셔닝을 촉진하기 때문에 중요합니다. 무료 체중 사용의 가장 큰 단점은 부상의 위험이 더 크다는 것입니다. 잘못된 형태로 들어 올리면 무게를 들어 올릴 때 불균형을 일으켜 부상을 입을 수 있습니다. 훈련에 사용하는 가중치가 클수록 훈련 파트너 나 스팟 터가 더 중요해집니다.
안전
모든 교육 프로그램에서 가장 중요한 지침은 안전입니다. 올바른 양식을 배우고 연습하고 있는지 확인하십시오. 이것은 효과적인 운동에 중요합니다. 현재하고있는 일에 집중하고 집중해야합니다. 항상 바벨 끝에 웨이트 클램프를 사용하십시오. 확실하지 않은 경우에는 탐지기를 사용하십시오. 안전을 간과해서는 안됩니다.
