바나나와 다리 경련은 종종 서로 관련이 있습니다. 그러나 바나나가 다리 경련을 유발하지 않기 때문은 아닙니다. 오히려 바나나는 함유 된 칼륨의 양 때문에 다리 경련에 대한 잠재적 치료제로 간주됩니다. 2017 년 위스콘신 의학 저널의 연구에 따르면 다리 경련은 칼륨 섭취가 적습니다. 바나나를 먹은 후 경련이 생기면 방금 마친 활동, 칼륨 결핍 또는 근본적인 의학적 상태와 관련이있을 수 있습니다.
바나나, 칼륨 및 다리 경련
위스콘신 의학 저널 연구에서 다리 경련이있는 여성 참가자들 사이에서 공통 분모는 다리 경련을 경험하지 않은 그룹보다 낮은 칼륨 섭취량이었습니다. 칼륨은 세포에 전기 신호를 전달하고 근육 수축을 돕는 전해질 미네랄입니다. 근육 경련은 갑작스럽고 고통스러운 근육 수축입니다. 모든 사람들이 때때로 그들을 얻지 만, 정기적으로 일을하면 뭔가 잘못되었을 수도 있고 낮은 칼륨이 범인 일 수도 있습니다.
당신의 칼륨 필요
의학 연구소의 식품 영양위원회에 따르면 성인 남성과 여성은 하루에 4.7mg의 칼륨이 필요합니다. MedlinePlus는 대부분의 사람들이 매일 식단에서 충분한 칼륨을 섭취한다고보고합니다. 걱정되는 경우 University Health News에 따르면 의사가 혈액 검사를 실시하여 리터당 3.6에서 5.2 밀리몰 사이의 혈액 수준을 검사하도록 할 수 있습니다.
칼륨 수치가 낮은 증상으로는 근육 경련, 피로, 약점, 잦은 갈증, 우울증 및 혼란이 있습니다. 또한 장의 마비, 복통, 팽만감, 복부 경련, 변비, 메스꺼움 또는 구토가 발생할 수 있습니다. 저칼륨의 더 심각한 증상은 비정상적인 심장 리듬 인 부정맥을 포함 할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 리터당 2.5 밀리몰 미만의 매우 낮은 칼륨 수치가 생명을 위협 할 수 있습니다.
다리 경련을위한 다른 음식
매일 4.7 그램 (또는 4, 700mg)의 칼륨을 섭취하는 것은 아무 소용이 없습니다. Health.gov에 따르면 하나의 중간 바나나는 422mg입니다. 근육 경련에 도움이되는 상당한 칼륨 함량의 다른 음식은 다음과 같습니다.
- 고구마 1 개: 694 mg
- 무 지방 요거트 8 온스 용기: 579mg
- 조리 된 리마 콩 반 컵: 484 mg
- but 치 3 온스 1 회: 490 mg
- 조리 된 시금치 반 컵: 419 mg
- 말린 복숭아 1/4 컵: 398 mg
다른 많은 음식에는 칼륨이 잘 들어 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 한, 매일 필요한 것들을 유지하는 데 어려움이 없어야합니다.
특수 인구 및 칼륨 결핍
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 특정 인구는 식단에서 충분한 칼륨을 섭취하는 데 더 어려움이있을 수 있습니다. 여기에는 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 염증성 장 질환 환자가 포함됩니다. 완하제 및 이뇨제와 같은 특정 약물은 또한 더 많은 칼륨을 잃게하여 필요를 증가시킬 수 있습니다. 또한 더운 조건에서 심한 훈련을받는 운동 선수는 칼륨 결핍을 경험할 수 있으며 미네랄이 더 많이 필요합니다.
