스트레스, 공황 발작, 두려움 및 흥분은 지붕을 통해 아드레날린 수치를 전달하여 심박수가 과도하게 올라가고 침착하고 편안한 느낌을 줄 수 없습니다. 증상이 단지 부정적인 사건과 신체의 "싸움 또는 비행"반응으로 인한 것일 때 사람들은 종종 이러한 에피소드를 두려워합니다. 맥박을 관리하고 불안 수준을 낮추는 법을 배우면 어려운 상황에 대한 감정과 반응을 더 잘 통제 할 수 있습니다.
심장 증상이 더 시급한 증상이 아닌지 확인하려면 항상 의사의 조언을 구하십시오.
호흡을 늦추십시오
1 단계
분노 관리에 대한 조언에서 Earlham College의 조언에 따라 맥박수를 낮추기 위해 호흡을 조절하십시오. 분노, 스트레스, 불안 등의 감정이 높아지면 얕고 불규칙적으로 호흡 할 수 있다는 점을 인식하십시오.
2 단계
천천히 네 명을 세면서 심호흡을하면서 어깨를 올리지 말고 복부가 확장되도록하십시오. 네 번 숨을 참 아라. 네 번 숨을 내쉬고 폐를 완전히 비 웁니다. 반복.
3 단계
4를 세고 숨을 비우면서 4를 세면서 심호흡을 반복하십시오. 호흡 횟수와 리듬에 집중하십시오.
4 단계
이 느리고 리듬 호흡을 계속하고 호흡에주의를 기울이는 것 이외의 모든 것을 마음에서 깨끗하게하십시오. 5 분 후에는 차분하게 느끼고 맥박이 느려집니다. 맥박이 다시 뛰기 시작하는 것을 느낀다면 천천히 호흡으로 돌아가 호흡 내외부에 집중하십시오.
멀리 스트레스
1 단계
당신의 폐가 가슴보다 복부를 채우고 채울 수있는만큼의 공기를 흡입하고, 4를 세면서 심호흡하십시오. 4를 세십시오. 마치 앞쪽의 공을 날려 버리는 것처럼 1 초 이내에 폐의 모든 공기를 입으로 불어냅니다.
2 단계
다시 숨을들이 쉬고, 전체 폐 용량으로 숨을 4 번 누르고 입을 통해 다시 불어냅니다. 갈비뼈와 근육의 압력을 느껴 공기를 배출하십시오.
3 단계
심호흡과 강력한 호흡을 반복하십시오. 당신이 평화 롭고 평온하게 호흡하고 스트레스, 두려움 또는 불안을 호흡한다고 상상해보십시오. 평화 롭고 천천히 호흡을 시작할 수있을 때 몸이 알려줄 것입니다.
팁
명상, 조용한 생각 또는 심호흡을 위해 매일 시간을 따로 두십시오. 정신 건강을위한 조용한 공간을 만들기 위해 자신에게 헌신하십시오. 스트레스가 일상 생활에 영향을 미치는 깊은 두려움과 문제를 숨기면 전문 상담을 받으십시오. 신뢰할 수있는 친구들과 두려움에 대해 이야기하고 그들이 할 수 있으면 도와주십시오.
경고
공황 발작이나 두려움으로 인해 도움을 요청하지 않거나 요청할 수없는 정도로 압도하지 마십시오. 위기 지점에 이르렀을 때 혼자있는 경우 친구 나 이웃과 상담하여 상담 사나 의사를 대신하여 요청하십시오.
