All About Prayer에 따르면 다니엘의 빠른 계획은 다니엘서에 나오는 성서 버전에 근거한 계획입니다. 3 주간 지속되는이 단식 동안 특정 음식 만 허용됩니다. 그리스도인들을 하느님 께 더 가까이 데려가는 것으로 생각됩니다.
21 일 다니엘 패스트
다니엘의 빠른 계획은 다니엘 10: 2-3에 있습니다. "그 당시 나는 다니엘이 3 주 동안 슬퍼했습니다. 나는 음식을 먹지 않았고 고기 나 포도주도 입술에 닿지 않았으며 3 주가 끝날 때까지 로션을 전혀 사용하지 않았습니다." 3주는 유월절과 무교절 잔치에 관한 것이지만, 많은 사람들은 언제든지 금식을하기로합니다.
성서는 그리스도인들에게 다니엘을 전혀 따르지 말라고 명령하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러므로 21 일 금식 도전에 참여하기로 결정하는 것은 신앙에 근거한 결정입니다.
다니엘의 빠른 계획 중에 사람들은 식량 부족에 초점을 두지 말고 성찰과 영적 연구에 더주의를 기울여야합니다. 또한 허용되지 않는 음식보다는 금식 중에 먹을 수있는 음식에 집중하는 것이 중요합니다.
어떤 상태에서든 치료를 받고있는 사람은 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이 21 일 금식 도전을 사용하고자하는 사람들을 위해, 요리법 아이디어로 가득 찬 요리 책이 많으므로 음식이 흥미로울 수 있습니다. 프로그램을 따르는 동안 먹는 음식을 즐길 수 없다고 말하는 것은 없습니다.
어떤 음식이 허용됩니까?
21 일 Daniel Fast 기간 동안 모든 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 성경 구절과 같이 식물성식이 요법으로 고기, 와인 또는 알코올을 일반적으로 허용하지 않습니다. 많은 실무자들도 정제되고 가공 된 음식을 잘라냅니다.
21 일의 금식 도전 기간 동안 가질 수없는 것을 말하는 것이 더 쉽습니다. 다음 품목은 제한이 없습니다.
- 육류, 생선 및 유제품 및 계란을 포함한 기타 동물성 제품
- 빵, 패스트리, 칩, 쿠키 또는 효모 또는 기타 누룩 제거제가 포함 된 모든 것
- 튀긴 음식
- 물 이외의 음료 커피, 차 및 알코올은 허용되지 않습니다. 어떤 사람들은 과일 주스가 방부제와 설탕을 첨가하지 않는 한 괜찮다고 말합니다.
당신은 가지고 있을지도 모른다:
- 모든 종류의 과일: 신선, 냉동, 통조림, 말린 과일 및 순수한 주스
- 모든 종류의 야채: 신선, 냉동, 통조림, 건조, 순수한 주스, 고구마의 모든 색상
- 모든 곡물: 현미, 옥수수 가루, 통밀 파스타, 퀴 노아 등
- 견과류 버터를 포함한 모든 견과류와 씨앗
- 모든 콩과 식물
- 포도씨, 땅콩, 참깨, 카놀라 및 올리브를 포함한 오일
- 두부 및 야채 버거와 같은 간장 식품
- 허브와 향신료, 야채 국물, 겨자 및 실란트로와 같은 조미료
궁극적으로, 이 다이어트는 과일과 야채를 다양하게 섭취하는 한 필요한 기본 영양을 대부분 제공합니다. 그러나 육류 및 유제품을 허용하지 않기 때문에 일부 영양소가 부족합니다. 그렇기 때문에 제한된 시간 동안 금식을하고 단식을 다시 시작한 후에 잠시 금식을 다시 시작해야합니다.
그러나 금식 후 지침의 지침에 따라 식사를 계속하려는 사람들에게는 Daniel Plan이라는 수정 버전이 있습니다. Daniel Plan은 Daniel Amen 박사, Mark Hyman 박사, Oz 박사 및 Rick Warren 목사에 의해 지속 가능한 금식 버전으로 만들어졌습니다.
신앙, 음식, 건강, 초점 및 친구가 포함됩니다. 프로그램 전체에서 성서 연구가 권장되므로 하느님의 능력에 의지 할 수 있습니다. 당신은 "사랑해"하고 즐기는 운동을 발견하는 음식을 먹어야합니다. 초점은 건강한 습관을 기르도록 돕기 위해 고안되었습니다. 우정 측면은 책임과 지원을위한 건전한 관계를 구축하고 유지하는 데 도움이되는 역할을합니다.
영적 기초를 사용하면 박탈보다는 영양에 초점을 둔 음식 계획으로 이동할 수 있습니다. Daniel Plan Plate는 다음으로 구성되어야합니다.
- 전분이 아닌 야채 50 %
- 25 % 건강한 동물성 또는 식물성 단백질
- 25 % 건강한 전분 또는 곡물
- 저혈당 과일의 측면
- 마실 물 또는 허브 아이스 티
이 계획은 철저히 채식주의 자나 완전 채식주의자가 아니지만, 그 생활 방식에 맞게 만들 수 있습니다. 체중 감량을 시작하기 위해 21 일 금식 과제를 완료 한 다음 Daniel Plan을 계속 사용하여 건강한 라이프 스타일을 유지할 수 있다는 아이디어입니다.
금식의 장점
일반적으로 금식은 수년에 걸쳐 연구되어 왔으며 21 일 Daniel Fast에 대한 몇 가지 연구가 있습니다.
Lipids Health and Disease 에 발표 된 43 명의 참가자를 대상으로 한 2010 년 9 월 소규모 연구에 따르면 21 일 금식 문제는 남녀 모두에게 잘 견뎌냈습니다. 그것은 대사 및 심혈관 질환에 대한 몇 가지 위험 인자에 대한 개선을 보여 주었다.
그러나 연구자들은 HDL 콜레스테롤 수준을 유지하기 위해 식품 선택에서 더 큰 규모의 무작위 무작위 연구와 아마도 "약간 수정"또는 신체가 필요로하는 좋은 콜레스테롤이 결과를 검증해야한다고 주장합니다.
크릴 오일 보충 유무에 관계없이 21 일간의 다니엘 금식은 영양 및 신진 대사에 2012 년 9 월 Nutrition & Metabolism 에서 발표 된 12 명의 남성과 27 명의 여성에 대해 수행 된 또 다른 작은 연구는 LDL 콜레스테롤을 향상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 LDL: HDL 비율, 공복 혈당 수준 및 체중.
2013 년 7 월 건강 및 질병의 지질학 (Lipids in Health and Disease) 에 게재 된 29 명의 참가자를 대상으로 한 세 번째 소규모 연구는 Daniel Fast의 전통 버전과 수정 버전이 모두 남성과 여성의 심장 대사 프로파일을 개선 할 수 있습니다. 연구가 끝나면 두 계획 모두 콜레스테롤과 염증을 크게 줄였습니다.
일반적으로 금식과 관련하여 2017 년 12 월 Current Diabetes Reports의 연구에 따르면 간헐적 금식이 환자에게 더 적합하고 만성 칼로리 제한의 부작용을 예방할 수 있습니다. 금식의 신체적, 심리적 이점은 많지만, 금식 후 폭식을 삼가는 등 행동 수정은 유리한 결과를 유지하는 데 중요합니다.
