블루 베리와 딸기는 맛있게 먹을뿐만 아니라 기아를 조절하고 심장 건강을 개선하며 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 영양소로 가득 차 있습니다. 블루 베리와 딸기의 영양 분석을 알면 두 베리의 개별적인 이점을 볼 수 있습니다.
달콤한 칼로리 공급원
두 열매는 저칼로리 과일이지만 딸기는 블루 베리보다 칼로리가 훨씬 낮습니다. 신선한 블루 베리 1 컵에는 84 칼로리가 포함되고 신선한 딸기 1 컵에는 46 칼로리가 포함됩니다. 당신은 어느 베리로 칼로리를 현명하게 갈 수 없습니다. 2, 000 칼로리 다이어트를 따르는 경우, 한 베리의 1 인분은 일일 칼로리 섭취량의 5 % 미만을 충족합니다. 또한 1 컵 제공량으로 칼로리를 보충 할 수 있으므로 체중을 더 잘 관리 할 수 있습니다.
탄수화물, 설탕 및 섬유
딸기에는 블루 베리보다 탄수화물과 설탕이 적지 만 블루 베리에는 섬유질이 더 많습니다. 블루 베리 1 컵 제공량에는 탄수화물 21g, 설탕 14g 및 섬유질 4g이 들어 있습니다. 신선한 전체 딸기의 동일한 서빙에는 11g의 탄수화물, 7g의 설탕 및 3g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 블루 베리와 딸기는 모두 천연 설탕의 원천이지만 영양소 함량은 건강한 설탕 원천입니다. 또한 장과의 섬유질 함량은 심장병, 비만 및 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
무시할 수있는 지방과 단백질
블루 베리 나 딸기 모두 지방이나 단백질의 중요한 공급원이 아닙니다. 블루 베리 1 컵 분량에는 1 그램의 단백질과 0.5 그램의 지방이 들어 있으며, 딸기 전체에 1 잔 분량의 단백질에는 1 그램의 단백질과 0.4 그램의 지방이 들어 있습니다. 단백질은 일일 칼로리 섭취량의 10 ~ 35 %, 지방은 20 ~ 35 %를 제공해야합니다.
비타민과 미네랄
비타민과 미네랄의 경우 딸기는 비타민 C와 칼륨의 더 좋은 공급원이며 블루 베리는 비타민 A의 더 좋은 공급원입니다. 114 밀리그램의 칼륨, 전체 딸기의 동일한 서빙에는 84 밀리그램의 비타민 C, 17 개의 국제 비타민 A 단위 및 220 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 비타민 A와 C는 모두 면역력 강화 비타민으로 몸이 아프지 않도록 보호합니다. 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 혈압을 낮추어 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.
