지방 연소
탄수화물 섭취를 제한하고 고단백 섭취를 장려하는식이 요법은 신체의 케톤증 위험에 노출됩니다. 몸은 보통 탄수화물을 먼저 태우지 만 식사 계획에서 전분을 심각하게 줄이면 몸은 다음 에너지 원인 지방으로 바뀝니다. Vanderbilt University에 따르면 Ketosis는 두통과 메스꺼움, 구토, 복통 통증, 호흡 곤란 및 심장 문제, 피로 및 약점을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 통 곡물, 과일 및 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 먹음으로써 케토시스의 약점을 피하십시오.
탈수
체중 감량시 에너지 부족의 또 다른 원인은 탈수입니다. 탈수는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 액체를 흘릴 때 발생합니다. 수분을 잃어도 지방 손실이 발생하지 않으므로 이뇨제 나 완하제를 사용하여 체중 감량을 시도하지 마십시오. 또한 운동을 시작한 경우 물을 많이 마셔서 땀으로 잃어버린 물을 보충하십시오. 피로 외에도 탈수로 인해 어지럽거나 현기증이 나고 소변이 평소보다 어둡게 보일 수 있습니다. 수분이 많은 음료수, 특히 칼로리가없는 물을 마셔 탈수를 피하십시오.
철
칼륨
미네랄 칼륨의 손실은 다이어트 중에 약한 느낌을주는 또 다른 이유 일 수 있습니다. 이뇨제, 신체적 또는 정신적 스트레스를 사용하거나 알코올, 설탕 또는 커피를 섭취하면 칼륨이 손실 될 수 있습니다. 칼륨은 거식증이나 폭식증과 마찬가지로 장기 구토로 인해 손실 될 수 있습니다. 약점 외에도 낮은 칼륨은 팽만감, 경련 및 복통을 유발할 수 있습니다. 건포도 밀기울 시리얼, 당근, 자두, 오렌지, 토마토, 시금치, 도토리 스쿼시, 아몬드 및 리마 콩과 같은 음식을 섭취하여 칼륨 손실을 피하십시오.
부적절한 영양
급격한 칼로리 감소와 부적절한 영양 균형은 기분이 약하거나 피곤하다고 비난받을 수도 있습니다. 일주일 후 빠른 체중 감량을 위해 고안된 심각한 다이어트 계획을 중단하고 적절한 영양 섭취를 보장하기 위해 2 주 이상의 균형 잡힌 식사를하십시오. 보다 정상적인 식단으로 돌아가도 여전히 약하거나 피곤한 경우 의사와 상담하십시오. 새로운 식사 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
