다리 경련은 비자발적 근육 경련으로 인해 발생하며 한쪽 또는 양쪽 다리에 갑작스러운 통증이나 불편 함을 유발할 수 있습니다. 탈수, 임신, 저혈당 또는 낮은 칼륨 수치와 같은 다양한 요인의 결과 일 수 있습니다. 직장에 앉아있을 때 다양한 기술을 사용하여 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 다리 경련이 자주 발생하는 경우, 의사와 상담하여 원인과 치료 계획을 결정하십시오.
1 단계
책상에서 일할 때 자주 자세를 바꾸십시오. 다리를 최대한 움직입니다. 다리를 오랫동안 한 방향으로 교차시키지 마십시오.
2 단계
수분을 유지하십시오. 근무 시간 내내 많은 양의 물을 마시면 근육이 탈수되는 것을 막아 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 물을 충분히 마실 수 있도록 책상 위에 물 한 잔을 보관하십시오.
3 단계
책상에서 일하고 경련이 생기면 낮에 다리를 쭉 펴십시오. 다리를 최대한 똑바로 세우고 일어 서서 구부리십시오. 다리를 짧게 걷어 다리가 혈류를 증가시킬 수있는 기회를 제공하십시오. 경련을 예방하기 위해 잠자리에 들기 전에 낮과 밤새 스트레칭을하십시오.
4 단계
다리 경련을 예방하기 위해 식단에 칼륨을 첨가하십시오. 바나나, 아보카도, 건포도, 요구르트 및 시금치와 같은 칼륨 함량이 높은 음식 중에서 선택하십시오. 건포도와 간 살구에 간식을 첨가하면 훨씬 더 많은 칼륨을 섭취 할 수 있습니다.
5 단계
책상에 앉아있을 때 다리와 송아지를 마사지하면 혈액이 흐르도록하여 경련 가능성을 줄일 수 있습니다.
6 단계
규칙적인 운동 루틴을 채택하십시오. 운동 할 때 종아리 근육 스트레칭에 집중하십시오. 운동의 일부로 폐 및 기타 다리 운동을 수행하십시오.
7 단계
가능하면 발을 높이십시오. 책상에서 할 수 없다면 주기적으로 휴식을 취하여 발을 올리십시오.
8 단계
책상에 앉아있는 동안 다리 경련이 자주 발생하면 의사와 상담하십시오. 이것은 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있으며 처방 근육 이완제가 필요할 수 있습니다.
경고
다리 경련이 심하거나 다리가 붉거나 뜨거워 지거나 다리 경련이 6 시간 이상 지속되면 의사에게 연락하십시오.
