계단을 오르는 것만으로는 평평한 톤의 위가 제공되지 않습니다. 평평한 꿈을 꾸기 위해서는식이 요법, 심장 및 근력 운동에 대한 여러 가지 접근법이 필요합니다.
계단이 작동하는 이유
위층을 걷거나 달릴 때는 몸 전체가 활용됩니다. 송아지와 둔부에서 팔과 복근까지 모든 근육이 활성화되어 몸을 위로 밀어냅니다. 천천히, 빠르게 또는 간격으로 계단을 오르는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 최적의 지방 연소를 위해서는 계단을 높은 강도로 오르는 것이 좋습니다. 이 고강도 운동에서 심박수를 높이고 근육을 활성화 시키면 Journal of Obesity는 "고강도 간헐적 운동은 다른 유형의 운동보다 피하 복부 지방 감소에 더 효과적 일 수 있습니다. 운동."
개인 트레이너 인 Gabe Hihira는 "계단은 우리 몸에 매우 독특하고 힘든 도전을 제시합니다. 해부학 적으로 말하면, 무릎을 꿇고 걷는 무릎에서 훨씬 더 안전합니다. 이 운동의 일방적 인 부분은 우리가 어떤 방식 으로든 약간 우세하기 때문에 왼쪽 또는 오른쪽에서 가질 수있는 약점을 해결하는 데 환상적입니다. 자세 동안 몸을 똑바로 잡는 조직의 그룹 인 후방 근막 체인."
계단 운동은 격렬한 인터벌 운동이 될 수 있습니다. 계단을 걷거나 오르면 폐와 근육에 세금이 부과됩니다. 더 많은 계단을 오르려면 계단을 다시 내려 가야 그 시간 동안 폐와 근육이 회복됩니다. 이러한 유형의 강렬한 작업과 복구가 뒤 따르기 때문에 계단 운동은 고강도 운동으로 작동합니다.
계단을 오르는 방법
계단은 거의 모든 사람이 할 수있는 운동입니다. 초보자라면 집에서 편안하게 계단을 올라가십시오. 진행하면서 계단을 건너 뛰고 한 번에 두 계단을 올라갈 수 있습니다. 중급에서 상급자까지는 한 번에 하나씩 계단을 달리십시오. 속도, 거리 및 반복을 증가 시키면 심장 박동수가 증가하고 더 많은 지방이 연소됩니다.
운동을 마친 후에도 칼로리를 태우려면 고강도 간격을 훈련에 포함 시키십시오. 이 "HIIT"운동은 "EPOC"또는 과도한 운동 후 산소 소비를 활성화하여 운동이 끝난 후에도 계속 칼로리를 태 웁니다. 즉, HIIT 운동을 완료 한 후 나중에 좋아하는 프로그램을 시청하면 프로그램을 시청하면서 칼로리를 계속 연소하게됩니다. HIIT 운동은 "전체 운동 에너지 소비에 약 6-15 % 더 많은 칼로리를 더합니다."
Hihira는“HIIT는 본질적으로 지방을 태우거나 근육을 유지하거나 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. HIIT 훈련을 통해 평평한 위를 개발할 때, "HIIT는 셀카로가는 복근을 확실히 책임질 것입니다. (식이 요법이 처음부터 시작될 경우)."
회수
HIIT 운동 및 스프린트는 중추 신경계 및 신체 전체에서 더 강렬 할 수 있으므로 일주일에 한 번의 HIIT 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 운동을 진행하면서 일주일에 두 번째 간격 운동을 추가하십시오. 몸이 자라려면 회복 시간이 필요하므로 HIIT 운동을 연속으로 완료하지 마십시오. 운동은 이화 적이다. 즉, 그것은 당신의 근육을 분해합니다. 근육이 회복되고 다음 운동 일에 대비하려면 적절한 회복 시간이 필요합니다.
