근력 운동에서 휴식을 취하거나 체중이 너무 많이 증가한 후 약간의 노력을 기울 였을 수 있습니다. 그러나 아픈 근육은 진정 될 수 있습니다. 다음에 바벨을 들어 올릴 때 예방 조치를 취하십시오.
팁
힘든 운동 후에는 아픈 근육이 흔합니다. 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스 또는 기타 유사한 움직임을 많이 한 경우 운동 후 가슴이 아플 수 있습니다.
운동 후 가슴 통증
흉부 근육 통증은 운동에서 일반적이지만 운동 후 흉통은 정상이 아닙니다. 가슴에 통증이있어 호흡이 어려워 지거나 팔의 움직임에 따라 변하지 않으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 이것은 심장 마비와 같은 생명을 위협하는 상태의 징후 일 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 심장 마비의 증상으로는 땀, 메스꺼움, 현기증, 턱, 목 또는 팔의 압박감 또는 피로감, 피로감 등이 있습니다. 이러한 증상 중 몇 가지가 운동 중에도 발생하기 때문에 미안보다 안전합니다.
체육관 후 가슴 근육 통증
근육을 너무 열심히 일하면 몇 시간 안에 친숙한 통증이 생겨 최대 2 일까지 지속될 수 있습니다. 지연 발병 근육통 또는 DOMS로 알려진 운동 후 흉부 근육통은 종종 근육 조직의 분해를 나타냅니다. 움직이거나 만지면 다칠 수 있습니다.
어떤 경우에는 아프게하는 실제 근육이 아닐 수도 있습니다. 근육을 뼈에 연결하는 힘줄이 과로되면 자극을 받아 염증을 일으킬 수 있습니다. 다시, 이것은 통증과 붓기를 유발할 수 있습니다.
아픈 근육을 달래
한 번에 20 분 동안 얼음을 바르면서 아픈 가슴 근육을 얼음으로 옮길 수도 있습니다. 또한 통증을 줄이기 위해 처방전없이 구입할 수있는 진통제 또는 항염증제를 복용 할 수 있습니다.
의사를 만나십시오
드문 경우지만, 아픈 근육은 의료 전문가의 치유의 손길이 필요할 수 있습니다. 운동 후 며칠 이상 가슴 근육이 아프고 운동 능력에 계속 영향을 미치는 경우, 의사와 상담하십시오.
또한, 아픈 근육이 수면에서 깨어나거나 통증이 계속 증가하거나 진통제의 양이 증가해야하는 경우, 이는 근육이나 힘줄에 손상을 입혔을 수있는 지표입니다.
아픈 근육 예방
체육관에서 다시 발생하는 전형적인 흉부 근육통을 예방하려면 운동 후 몇 가지 작업을 즉시 수행하십시오.
- 근육을 늘리면 이동성이 향상되고 더 빨리 회복됩니다.
- 운동 후 근육 회복을 돕기 위해 단백질 섭취.
- 근육이 아직 아프지 않더라도 근육을 즉시 얼려서 염증 발생을 막습니다.
