에다마메는 오메가 -3 지방산, 철, 아연, 비타민 C, 엽산 및 비타민 E와 같은 필수 영양소를 함유 한 녹색 콩입니다. 신선하거나 냉동 할 수 있으며 콩을 요리하고 껍질을 벗겨서 먹을 수 있습니다. 그들 자신의 또는 아시아 스타일의 요리법. 단 음식은 체중 감량을 유발하지 않지만, 다 마메는 건강한 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 칼로리 감소
에다마메는 각 1/2 컵에 95 칼로리 만 포함되어있어 체중 감량을 위해 칼로리 제어식의 일부가 될 수 있습니다. 체중 감량에 성공하려면 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 저칼로리 요리의 일부로 에다마메를 섭취하면 칼로리 소비를 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다. 완두콩과 당근, 무, 한국 무, 생강, 마늘, 현미가 들어간 야채 버거를 정제 된 곡물 흰 빵에 고 칼로리 쇠고기 버거 대신 제공하십시오.
고단백 식사 및 간식 섭취
Edamame은 단백질 함량으로 충만도를 높이고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 에다마메 1/2 컵마다 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 거의 8 그램의 단백질 또는 일일 가치의 16 %를 제공합니다. 단백질은 위장에서 음식을 비우는 속도를 늦춰 기근이 식사 후 곧바로 돌아 오지 않도록합니다. 고단백, 저칼로리 간식을 위해 마늘, 저염 간장 및 레몬 주스와 함께 퓨어 에다마메를 야채에 담 그거나 점심에 샐러드에 에다마메를 넣습니다.
섬유에 집중하십시오
체중 감량 다이어트는 배고프거나 박탈감을 느끼게 할 수 있으며, 고 섬유질 음식은 저 섬유질 음식보다 먹는 것이 더 만족 스럽기 때문에 이러한 감각을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 에다마메 1/2 컵마다 4 그램의 섬유 또는 일일 가치의 16 %가 들어 있습니다. Edamame는 자체적으로 고 섬유질 고단백 간식을 만들거나 생 야채를 라임 주스, 마늘, 실란트로 및 토마토로 조리 된 완두콩으로 구성된 살사에 담그십시오.
칼로리 고려 사항
완두콩은 녹색 식물성 식품이지만 눈 완두콩, 브로콜리 및 시금치와 같은 녹색 채소보다 칼로리가 훨씬 높습니다. 에다마메를 먹을 때보 다 더 많은 칼로리를 소비하지 않도록 부분 크기를 조심스럽게 조절하십시오. 또한 칼로리 소비를 제한하기 위해 칼로리가 높은 조리법에서 완두콩을 준비하지 마십시오. 에다마메는 1/2 컵 분량에 4 그램의 지방을 함유하고 있으며 튀긴 에다마메와 같은 오일 또는 파마산 크러스트 에다마메와 같은 지방 치즈는 일반 에다마메보다 칼로리와 지방이 훨씬 높습니다.
