체력의 5 가지 요소는 심혈관 지구력, 근력, 근 지구력, 유연성 및 신체 구성입니다. 몸매가 좋아진다는 것은 체력의 모든 구성 요소를 향상시키는 데 도움이되는 운동을 주 단위로 포함시켜야한다는 것을 의미합니다.
달리기와 달리기 모두 더 나은 몸매를 가질 수 있습니다. 새로운 운동을하기 전에 건강 관리 전문가와상의하십시오.
팁
스프린트 및 정상 상태 달리기 모두 몸매를 유지할 수 있습니다.
그것으로 쉽게
활동이 없거나 일정 시간 동안 달리지 않으면 스프린트 운동이 너무 강할 수 있습니다.
실제로, 새로운 프로그램을 시작할 때 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법은 걷기로 시작한 다음 걷기 및 조깅 루틴을 구축 한 다음 조깅 지속 시간을 늘려 멈추지 않고 달리는 것입니다. 30 분 동안 마지막으로 스프린트 간격을 통합합니다.
부상 위험
스 프린팅은 더 긴 시간 동안 낮은 강도로 달리는 것보다 근골격계 부상 위험이 더 높습니다. ACE Fitness는 팔의 위치를 확인합니다. 비효율적 인 팔 움직임은 에너지 손실로 이어 지므로 팔꿈치는 90도 각도로 구부립니다.
속도가 느린 조깅보다 당신에게 더 해롭지 만 운동을하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
달리기 및 스 프린팅 혜택
역주와 달리기는 체중 감량에 도움이됩니다. 20 분만 있다면, 논스톱 달리기보다 스프린트와 보행 간격으로 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 달리기 운동은 꾸준한 달리기와 비교하여 운동 후에 더 많은 칼로리를 소각합니다.
45 분 동안 달리면 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 신체의 능력이 향상되어 지방 연소 능력이 향상됩니다. Mayo Clinic은 두 가지 유형의 훈련 프로토콜을 통합함으로써 심장 건강을 위해 단거리 달리기 또는 조깅을 사용할 수 있고, 심혈관 건강 및 체성분을 개선하고 더 나은 몸매를 유지할 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다.
혐기성 vs. 호기성
혐기성 대사, 또는 세포가 산소없이 사용할 수있는 에너지로 변환하는 음식의 전환은 산소를 사용하여 에너지를 만드는 호기성 대사보다 우선합니다.
혐기성 신진 대사는 달리기처럼 달리기 에서처럼 혐기성 신진 대사의 부산물이 달리기에서와 같이 혐기성 신진 대사에 사용되는 동안 단거리 달리기와 같이 빠르게 발생합니다. ACE Fitness에 따르면 처음 달리기를 시작할 때 몸은 혐기성 대사로부터 에너지를 생산합니다.
지난 3 분 동안 계속 달리면 신체는 주로 호기성 신진 대사로 에너지를 만듭니다. 30 초 동안 질주 한 후 걸 으면 혐기성 대사에 의해 질주됩니다. 강화 된 혐기성 시스템은 유산소 시스템을 강화하여 체력을 향상시킵니다.
역주 vs. 조깅 또는 달리기
성능 향상을 목표로하는 중거리 주자는 컨디셔닝 프로그램에 포함 된 스프린트 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다. 스프린트 간격은 육상 선수가 젖산 축적으로 근육 피로를 느끼는 지점을 증가시켜 스프린터와 러너에게 탁월한 적응력을 제공합니다.
즉, 5km 경주를 달리고 일주일에 한 번 또는 격주로 스프린트 훈련을 통합하면 더 긴 시간 동안 더 빠른 속도로 달리면서 개인 시간을 꺾고 몸매가 좋아질 수 있습니다.
그러나 단거리 운동을하는 근육 세포의 대사 변화가 짧고 강렬한 훈련에 도움이되지 않기 때문에 단거리 선수는 컨디셔닝 프로그램에서 연속 3 마일을 달리지 않아야합니다. 실제로, 당신이 단거리 선수이고 매주 또는 격주마다 장기를 통합하는 경우, 성능이 저하됩니다.
